Аутогенная тренировка - это метод саморегуляции и самодидактики имеющий длительную историю развития, основывающийся на возможностях человека к самовнушениям, позволяющий на ранних этапах оптимизировать вклад мозговых процессов в деятельность, а на поздних этапах - овладеть моделированием большого спектра состояний, способствующих наиболее полной реализации потенциальных возможностей человека.
В базовом цикле обучения аутогенной тренировке человек обретает навыки внушения:
- Приятной тяжести - которая позволяет глубоко расслабить тело, освоить состояние релаксации, разорвать ассоциативную связь “состояние - мышечный паттерн напряжения”, погрузиться в состояние, где основную мозговую активность забирает на себя сеть пассивного режима работы, основной задачей которой является урегулирование нервных процессов возбуждения-торможения, консолидация памяти и возобновление ресурсов организма.
- Тепла - которая физиологически отражается в изменении тонуса гладкой мускулатуры сосудов, расширении их просвета. Эта часть тренировки позволяет в целом сдвинуть нервно-регуляторный баланс в сторону парасимпатической системы, ответственной за расслабление, дать возможность организму восстановиться, выйти из цикла стресса, в целом обрезать функциональную активность обеспечения тревоги по принципу антагонизма.
- Холода - позволяет постепенно подойти к навыку мобилизации, поддерживать сосудистый тонус мозговых структур.
При этом системное влияние аутогенной тренировки состоит в перестройке нервно-регуляторных процессов в сторону большего вклада кортикального контроля, позволяя человеку укоренить сознательный контроль над эмоциями и своим состоянием, а присущая для аутогенной тренировки особое трансовое состояние развивает интероцептивную чувствительность, что позволяет глубже понимать потребности своего организма, ловить и осознавать эмоции, чувства и состояния до того, как их сила и бесконтрольность начнут создавать проблемы.
В углубленном цикле обучения человек обретает навыки:
- Каталепсии. Особому функциональному состоянию организма, которое может быть использовано как для отладки работы энергетических структур мозга, так и для увеличения стойкости во время пиковых нагрузок.
- Переключаемости состояний мобилизации-релаксации - что способствует оптимизации работы энергетических структур мозга, вегетативной нервной системы.
- Моделирования состояния - что позволяет закрепить навык саморегуляции, понять, разработать, и внедрить оптимальные состояния для деятельности, что ведет к естественному полноценному функционированию организма.
В исследованиях аутогенная тренировка показала хорошие результаты не только по психофизиологическим параметрам, но также способствовала балансировке патохарактерологических черт личности.
Наиболее явные показания для занятий аутотренингом - неврозы, повышенное давление, проблемы с сердцем, головные боли, постковидные симптомы, высокий уровень стресса...
Важно помнить - легче предупредить возникновение болезни! Практики саморегуляции, психотерапия и физиопроцедуры - незаменимые средства профилактики нервно-психических нарушений. А главное - что в формате профилактики они не занимают много времени - но значительно и позитивно влияют на качество жизни. Вы можете обратиться к нашим специалистам, для подбора оптимальной профилактической программы.
Автор: клинический психолог Клиники РОСА Головатый Р.А.
