Прокрастинация. Советы психолога

Прокрастинация — постоянное откладывание дел на потом.

Причины прокрастинации:

Чтобы преодолеть нежелание что-то делать, нужно изначально научиться купировать (останавливать) тревожные мысли. Например, контраргумент к тревожной мысли, или же просто «подумаю об этом, но не сегодня».

Понять о том, что страх ошибиться или же то, что будут негативные последствия это

индуцированное состояние (механизм возникновения остановки). Проработка его это длительный процесс. Нужно понять, что именно заставляет человека останавливаться в делах и то, что индуцировано и это отделять от себя. В этом процессе может помочь психолог.

1. Астения (переутомление, усталость, нет сил что — то делать). При этом нужно исключить органическую причину (инфекция, аутоиммунные заболевания, энцефалиты), нет ли какой патологии в виде интоксикации (отравления). Возможно у человека дефицит витаминов или недоедание. Для исключения этих причин и уточнения состояния нужно обратиться к врачу терапевту, и при необходимости сдать анализы.
2. Психологическая астения. Допустим, человеку нужно выполнить какую-либо работу, и у человека появляется сразу мысли о том, что результат будет не очень хорошим, или вообще ничего не получится. Сразу же включается механизм остановки (который сформировался ранее у человека в прошлой ситуации). В таком состоянии вседела переносятся на потом. У всех людей появляются мысли тревожного спектра. Но кто-то может их преодолеть, а кто-то просто не может. И на это преодоление у человека уходит много ресурсов. И тогда человеку нужно уже от этого восстанавливать свои силы.
3. Депрессия. Сниженное настроение проявляется апатией и снижением активности. При этом отмечается нарушенная мотивация «делать здесь и сейчас». Любая нагрузка, требующая напряжения, при депрессии становится невыносимой. Поэтому включаются защитные психологические механизмы избегания деятельности, что и объясняет прокрастинацию.
4. Стресс. Кратковременный стресс полезен для организма. А вот длительно текущий, «хронический» стресс часто приносит вред. При долгом стрессе организм начинает «работать на износ», что очень быстро истощает человека и вызывает у него целый каскад патологических реакций и состояний. Самое безобидное из них — прокрастинация.

Как помочь?

Ниже приведены основные рекомендации для избавления от прокрастинации:

• здоровый сон;
• правильное питание;
• устранение стресса, психотравмирующей ситуации;
• отделение себя от дискомфортного состояния, мыслей, от всего того, что было индуцировано когда-то;
• поняв, что триггерит и останавливает, выработать для себя спокойное состояние, когда это не триггерит и научиться эмоционально присоединятся к этому спокойному состоянию, когда ничего не останавливает. То есть, научиться снимать напряжение;
• понять, где вы растормаживаетесь, что вас расслабляет, что радует. Это и есть ваше ресурсное состояние и нужно присоединяться к нему, а не к тревожному состоянию. То есть, научиться находить у себя ресурсные состояния.

Один из универсальных психотерапевтических механизмов борьбы с прокрастинацией это «научиться получить и прожить другой, новый эмоциональный опыт». Но это уже длительная психотерапия. Это проживание, допроживание и перепроживание по-другому эмоционального опыта. Самостоятельно это сделать трудно, а вот с помощью психолога  — несложно и даже интересно!

Автор

Кокурина Александра Александровна

Медицинский психолог