Техники аутогенной тренировки

Более подробно о аутогенной тренировке можно прочесть тут — Психорегуляция: аутогенная тренировка 

Как и в аутогенной тренировке используются возможность самовнушений, усиленных при этом инструментами визуализации — представлением объектов или целостных ситуаций, ассоциирующихся с отдыхом, покоем и умиротворением. Добавление визуализации и других компонентов синтеза конструируемого образа позволяет, как лучше проникнуться состоянием, что углубляет терапевтический эффект занятия, так и быстрее освоить навык саморегуляции.

Дополнительным плюсом включения визуализации является и то, что в отличие от классического аутотренинга, такое занятие обретает более живой характер, помогает участникам легче включится в процесс и не заскучать в нем.

Системное влияние дополнительной визуализации наблюдается и в намеренной реконструкции изначального автоматического образа. Нередко при тревожных и депрессивных состояниях можно наблюдать феномен “автоматического воображения”, который проявляется в виде спонтанно возникающих стойких и навязчивых образов, даже при условии позитивной инструкции.

Например, на просьбу представить “красивый лес” или “чудный домик на лесной опушке” — воображение участника может автоматически выдать довольно угрюмую картину. Деревья повалены, всюду рыскают дикие опасные звери, домик скошен, заброшен и зарос мхом…

Похожая картина будет наблюдаться и при фобическом компоненте — образы воображения будут привязаны к конкретному опыту. Например, лес будет красивым — но находиться в нем будет страшно, так как когда-то в лесу… А в домике таком обычно водятся пауки… и тд.

Так-же во время практики, при проблемах с адаптацией или эмоциональной нестабильности, нередко встречаются случаи, когда практики активного направленного воображения являются временно недоступными в силу того, что человек не может долгое время “быть” в упражнении: его выбивают мысли, кажущиеся более важными дела и тд… Такое системное влияние глубинных установок не позволяет человеку переключаться, осваивать новое, сужает область интересов, служит образованию сверхзначимых активностей, ведет к дисбалансу в разных областях жизни.

Другой пример — обесценивание сферы воображения, как таковой. При этом у человека теряется легкость и энтузиазм при выполнении обыденных задач, происходит “буквализациея реальности”, в ходе которой внешние стимулы и их интерпретация становятся слитыми в неразрывный автоматический процесс, что ведет к снижению ресурсов саморегуляции. Человек становится чересчур прямолинейным, реактивным, банальным и заурядным, теряется чувственное ощущение момента жизни.

С помощью практик направленного воображения мы постепенно переучиваем мозг рисовать негативные картины, что впоследствии отразится и на интерпретации своих действий и мира в целом, так как значимую часть процессов нашей интерпретации и рефлексии составляет воображение.

В ходе овладения навыками репродукции образов, когда человек становится полноправным творцом своих фантазий, тревожная оценка перспективы становится не такой тревожной, появляются новые яркие радужные краски, проблемы переходят в разряд задач и уже не кажутся такими неподъемными, освобождается много ресурсов в организме, которые ранее были направлены на поддержание негативного состояния, и теперь могут быть направлены на достижения цели.

При всей легкости, и кажущейся несерьезности методика обладает глубоким терапевтическим эффектом, позволяющим, как и в случае аутотренинга, перестроить нервно-регуляторные механизмы, обрести больший контроль над эмоциями и чувствами, углубить их понимание, снизить тревогу и тревожность, восстановить ресурсы организма.

Автор: Головатый Р.А. — клинический психолог Клиники РОСА