Обида. Советы психолога как справиться

За время нашей жизни мы «накапливаем» обиду на разных людей — родственников, соседей, друзей, коллег по учебе и работе, разных знакомых и незнакомых лиц и т.д.

Когда в ответ на какие-либо неприятные события мы обижаемся, то мы начинаем накапливать эту обиду в своем сознании. Ночью мы выплескиваем эту обиду наружу и мысленно представляем, как мстим и наказываем обидчика.

Что происходит?

Переживая обиду, мы впадаем в невроз, разочарование, ощущение несправедливости мира и постоянное чувство, что мы жертвы.

А когда нам говорят, что нужно простить и забыть, мы думаем, что должны просто игнорировать то, что с нами сделали, и жить так, как будто этого никогда не было.

Но так не бывает!

Прежде всего, есть два типа людей. Те, кто действительно хочет причинить вам боль, и те, кто делает это бессознательно, потому что не хочет, чтобы вы это почувствовали.

Что делать?

Самый простой рецепт — посмотреть на ситуацию со стороны. Может быть, стоит поговорить с человеком, который вас обидел. Разобраться для себя, действительно ли он хочет причинить вам боль.

Порою человек действительно хочет причинить вам боль, но это может быть связано с его личным несчастьем. Счастливые люди не пытаются намеренно причинить кому-то боль.

И далее вы должны определиться для себя, хотите ли (должны ли) вы нести это тяжелое бремя. Ведь другие люди живы и счастливы в новом дне и даже не знают, как вы несчастны.

Простить

Простить — это не значит просто забыть и стать друзьями. Простить — значит отпустить чувство обиды, пересмотреть свои суждения и сделать новый (более правильный!) вывод о человеке, а не только забыть. Не позволяйте людям решать за вас вашу жизнь. Вы не обязаны плакать в подушку по вечерам и ночам. Если вы отпустите и перестанете держать обиду, рано или поздно она забудется, и обидевший вас человек начнет терять контроль над вами.

Я предлагаю два простых упражнения для преодоления обиды

Упражнение 1.

Вообразите перед собой обидчика и, чтобы снять дискомфорт, проговорите вслух все, что вы думаете об этом человеке, как плохо вы к нему относитесь и как негативно он на вас влияет. Пожелайте человеку удачи и подумайте, как бы вы повели себя в следующий раз, когда окажетесь в подобной ситуации. Но не держите свои негативные чувства в себе. Их недостаточно, чтобы разрушить вашу жизнь.

Нападки лишь крадут вашу энергию, счастливые времена, спокойные ночи и заставляют вас тревожиться.

Упражнение 2.

Закройте глаза и представьте себе кресло. В нем сидит человек. Выразите все, что вы думаете об этом человеке, и расскажите о своей боли. Хотите верьте, хотите нет, но это упражнение настолько сильное, что вскоре вы можете расплакаться, пнуть стул или закричать.

Подождите реакции обидчика. Возможно, обидчик расскажет вам о причине своего поведения. Попробуйте поговорить с ним/ней. Закончите его, когда это будет удобно. Время придет. При необходимости повторите эту практику.

Постарайтесь устранить все жалобы на людей, и ваша жизнь изменится

В следующий раз, когда вы не захотите отпустить негативную эмоцию, подумайте вот о чем:

• Что принесут мне эти чувства?
• Улучшатся ли мои отношения?
• Станет ли моя жизнь ярче и радостнее?
• Станет ли мой путь более духовным?
• Принесет ли это мне рост?

Если вы не можете справиться с накопившимися обидами, мы рекомендуем вам обратиться за профессиональной помощью к психологу, чтобы стать более уверенным в себе человеком и отпустить то, что удерживает вас от движения вперед.

Автор

Илларионов Илья Сергеевич

Медицинский психолог