Пожалуй, каждый мог поймать себя на такой мысли. К сожалению, или к счастью, наша жизнь не пестрит исключительно яркими и радостными событиями. Есть в ней место и грусти, тоске, разочарованию, обиде. Пресловутая чёрно-белая метафора полосатой жизни, отражённая в нашей культуре яркий тому пример. Как же отличить просто чёрную полосу или временное состояние от серьёзных эмоциональных нарушений? Об этом мы и поговорим в нашей статье.
Плохое настроение чаще всего сопряжено с какими-то событиями в нашей жизни. Конфликт на работе, в отношениях, череда неудачных решений и т.п. Однако, при разрешении проблемы, как правило, спадает эмоциональное напряжение, и мы продолжаем жить своей жизнью, настроение выравнивается. Патологические эмоциональные состояния чем-то сходны, они тоже могут запускаться жизненными событиями, но при разрешении ситуаций, настроение не улучшается. Тогда и можно говорить о проблеме. Время. Время важный диагностический критерий. Если плохое настроение длится беспрерывно более двух недель, и сопровождается постепенным угасанием радости, удовольствия, нарастанием негативных мыслей, снижением самооценки, усилением апатии, снижением активности, то это явно состояние, требующее квалифицированной помощи. Но бывает и менее заметный для самого человека вариант – дистимия. Дистимию ещё называют субдепрессивным состоянием. По симптомам она не дотягивает до клинической депрессии, плохое настроение выражено менее резко, но имеет хронический характер. Такой человек может говорить про себя: «просто я пессимист». В том и опасность, что личность постепенно деформируется, искажается под влиянием расстройства, постепенно вырабатываются устойчивые когнитивные, эмоциональные и поведенческие стереотипы, которые тем сложнее изменить, чем длительнее человек ими пользуется. Если говорить о времени, то дистимия выставляется в случае, если симптомы проявляют себе не менее двух лет, но не дотягивают до клинической депрессии.
Что делать?
Хорошо известно, что болезнь легче предупредить, чем лечить. Поэтому мы собрали для вас некоторые рекомендации, выполнение которых позволит снизить вероятность развития расстройств депрессивного круга.
- В здоровом теле здоровый дух. Банальнейшие слова, которые тем не менее актуальны. Соблюдайте режим сна. Давайте своему телу физические нагрузки, чтобы поддерживать себя в тонусе. Соблюдайте сбалансированную диету. Откажитесь от зависимостей или вредных привычек (курение, употребление алкоголя или наркотических веществ).
- Регулируйте свою рабочую или учебную нагрузку. Важно адекватно оценивать имеющиеся у вас психологические и физические ресурсы. Сейчас время «достигаторов», «селфмейдов», век перфекционизма и постоянной демонстрации успеха и продуктивности в соц. сетях. Всё это не может не стимулировать на постоянный прогресс в деятельности, но всё же важно помнить, что «батарейка» не бесконечно, и вовремя восполнять энергию. Давайте себе достаточно отдыха.
- Формируйте здоровые привычки в вашем мышлении. Весомую роль в развитии плохого настроения играет дисфункциональное, т.е. способствующее стрессу, мышление. Склонность к постоянным сожалениям, прокручиванию из раза в раз негативных событий, усиливает печаль., Навешивание на себя ярлыков, катастрофизация, нетерпимость к дискомфорту так же способствуют хроническому дистрессу. Альтернатива всему вышеперечисленному реалистическое, научное мышление, о котором можно почитать в трудах А. Эллиса.
- Примите на себя ответственность за своё эмоциональное состояние. Осознав своё собственное авторство в том, что вы переживаете, у вас появляется свобода выбора в собственных реакциях. Безусловно есть плохие события, и даже очень плохие. Но даже при таких событиях выбор остаётся за человеком. Фрустрация и душевная боль - это оборотная сторона наших потребностей и ценностей. Важно помнить об этом, чтобы не чувствовать себя беспомощной жертвой.
- Награждайте себя. Очень важный пункт, которым мы завершим список. Не забывайте себя баловать, заниматься деятельностью, приносящей удовлетворение и удовольствие. Дефицит таких вещей в жизни достоверно приводит к ухудшению эмоционального состояния в долгосрочной перспективе.
Что делать если советы психолога не помогли?
В случаях, когда настроение не нормализуется после отдыха и после занятий с психологом, следует обратиться к врачу психиатру. Так как за тяжелыми и выраженными проблемами с настроением могут скрываться болезненные состояния, такие как депрессия, биполярное и рекуррентное расстройства и др.