Эмоции являются неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, бывает, что объем эмоционально значимых, важных и насыщенных событий за день столь велик, что к вечеру ощущается усталость не от дел, а от собственных переживаний. А иногда случается и так, что одно единственное происшествие создает настроение не только на весь оставшийся день, но и дольше. Как же быть?
Как сохранять внутренний баланс и оставаться в ладу с собой и окружением?
- Определите, что за эмоцию Вы сейчас испытываете? Для этого можете обратиться к своим телесным ощущениям и мыслям. Как бы просто это ни звучало на первый взгляд, зачастую бывает довольно трудно ответить самому себе на вопрос: «Что со мной сейчас происходит?». Даже определиться с тем, «плохо мне сейчас или хорошо?», не всегда быстро удается. Для того чтобы лучше научиться распознавать свои эмоции, можно тренироваться, например, вспоминая ситуации, когда чувствовали себя похожим образом, ища те элементы общей картины обстоятельств, которые повторяются (но лучше это делать, когда эмоциональный накал уже спал), например, спросив себя: «На что это похоже? Когда я чувствовал(а) себя также? Что тогда происходило? Чем это похоже на то, что случилось сейчас?».
- Что именно вызвало в Вас данные переживания? Часто бывает, что внутреннее состояние начинает осознаваться далеко не сразу, как оно возникло. И вот, вроде уже едешь домой, один, а на душе не спокойно. «Ну, а сейчас-то что?» иногда возникает вопрос. Вернитесь мысленно назад по времени и припомните, в каких обстоятельствах возникло то, что с Вами сейчас происходит? Что тогда вызвало это?
Когда Вы научитесь достаточно хорошо понимать источники своих переживаний, у Вас появится возможность регулировать свое эмоциональное состояние. Для этого можно предпринять несколько способов самопомощи.
- Обращайте внимание на то, как вы дышите. Как правило, изменения эмоционального состояния приводят к тому, что дыхание становится частым и поверхностным. Это связано с непроизвольными процессами, происходящими в нервной системе. Такое дыхание приводит к снижению объема питательных веществ, поступающих в головной мозг с током крови, что в свою очередь, затрудняет возможности произвольной саморегуляции. Начните дышать медленно и глубоко. Делайте вдох полной грудью, расправляя плечи, держа прямо спину. Вдох осуществляйте через нос, выдох ртом. Старайтесь следить за тем, чтобы выдох был длиннее вдоха. Продолжайте дышать таким образом до тех пор, пока Ваши мысли не переключатся на нейтральную тему.
- По возможности старайтесь избегать тех ситуаций, которые регулярно вызывают у Вас выраженное ухудшение настроения. Зачастую, это является затруднительным. В таком случае, можно помочь себе, изменив значимость источника напряжения. Сделать это можно, например, если Вы заранее знаете, что сейчас произойдет то, что выбьет Вас из привычной колеи, предварительно расслабиться. Можно выпить что-то теплое и расслабляющее, например, чай. Или послушать приятную, расслабляющую или ободряющую музыку, некоторое время посвятить рассматриванию приятных изображений, например, природы (лучше всего, если это будет вид из окна). Важно при этом, чтобы Ваши мысли были сосредоточены на настоящем расслаблении, а не предстоящем дискомфорте. Часто помогает представление источника негативных переживаний через призму юмора.
- Представьте, что источник негатива находится вдалеке от Вас. Чтобы это было проще сделать, можете закрыть глаза и мысленно удалять его от себя, воображая, как он становится все меньше и меньше по размеру, звуки его становятся все тише.
- Найдите способ, каким Вы можете поддержать себя уже после того, как настроение «испортилось». Это может быть любимая книга, музыка или фильм, теплая ванна, беседа с приятным Вам человеком, прогулка. Это поможет переключиться и изменить фокус внимания.
Данные способы могут быть эффективными при их регулярном применении.
