Дата публикации:20.03.2025

Как отличить обычную усталость от выгорания? И как помочь?

Усталость и выгорание на первый взгляд очень похожи, но они имеют разные причины и последствия, а также требуют разных подходов к восстановлению. Важно вовремя понять, какое из этих состояний вы наблюдаете у себя, и предпринять верные шаги к нормализации самочувствия.

Что такое усталость

Усталость — это временное состояние, которое чаще всего вызвано физическими нагрузками, стрессом или недостатком сна. Оно может проявляться недостатком энергии, невозможностью сосредоточиться, раздражительностью, плохим настроением, мышечными болями, сниженным или повышенным аппетитом, бессонницей или чрезмерной сонливостью.

При этом крепкий и продолжительный сон, здоровое питание и регулярная физическая активность обычно помогают справиться с усталостью. Достаточно сходить на выходные или съездить в отпуск — и организм восстанавливается, эмоции приходят в норму, снова появляется энергия и желание делать повседневные дела.

Что такое выгорание

С выгоранием все иначе. Это хроническое состояние, которое обычно возникает из-за длительных перегрузок и стресса, особенно на работе. И хотя выгорание в первую очередь связано с профессиональной сферой, оно оказывает влияние на нашу жизнь в целом, включая отношения, здоровье и образ жизни.

Как правило, выгорание сопровождается чувством эмоционального истощения, когда нет сил даже на приятные переживания. Меняется отношение к работе и коллегам — они начинают раздражать, вызывать тревогу, гнев и другие неприятные чувства. Закономерно снижается производительность, возникает чувство бессмысленности труда и постоянное недовольство результатами. Могут присоединяться и соматические симптомы: головная боль, тошнота, учащенное сердцебиение, нарушения работы пищеварительного тракта.

И самое важное отличие: симптомы не исчезают после отдыха, даже продолжительного — такого, как отпуск.

Как справиться с выгоранием

Подходы к восстановлению от усталости и выгорания значительно отличаются. В случае усталости, обычно достаточно обеспечить себе достаточный отдых и здоровую диету, чтобы вернуться к нормальной работе и жизни.

Выгорание же требует более комплексного подхода, включая общение с профессионалами в области психического здоровья, изменение образа жизни, установление границ между работой и личной жизнью, а также практику самозаботы и управления стрессом.

Вот что может помочь:

Установите границы. Научитесь говорить «нет» коллегам или руководству и определите четкие границы между работой и личной жизнью. Это поможет снизить уровень стресса и справиться с выгоранием.
Попросите поддержки. Поговорите о своих чувствах с друзьями, семьей или другими близкими. Они не просто выслушают и подбодрят, но также могут предложить неочевидные вам способы борьбы со стрессом.
Научитесь расслабляться и медитировать. Техники релаксации, такие как йога, медитация или глубокое дыхание, помогут уменьшить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
Заведите хобби. Если работа не дает пространства для самореализации или попросту надоела, найдите занятие для души. Как минимум, это поддержит вас эмоционально. Как максимум — сможете найти дело всей жизни.
Пересмотрите приоритеты. Подумайте о том, что для вас действительно важно. Возможно, вы слишком много сил и времени уделяли работе, забросив остальные — не менее важные — сферы жизни. Если так, то самое время о них вспомнить: чаще проводить время с друзьями и семьей, узнавать новые места, читать любимые книги, ходить в кино, завести питомца — список каждый составляет для себя сам. Наполнив свою жизнь разными частицами, вы сможете вернуть к ней вкус.

А если понимаете, что самостоятельно справиться с выгоранием не выходит, обратитесь к специалисту. Психолог или психотерапевт помогут разобраться с границами, определить свои истинные желания и наладить счастливую жизнь, где работа остается важной, но не единственной ее составляющей.

Автор