Напряжение является одной из основных причин возврата к употреблению
Находясь в активном употреблении, зависимый часто попадал в неприятные деструктивные ситуации, теряя гармонию с собой, своей семьей, и другими людьми. Большое количество негативного опыта приводит к формированию у зависимого пораженческого настроения и негативному мышлению т.е. к постоянному напряжению. Когда такой человек трезвеет, груз прошлого (угрызения совести) и страх будущего (негативное мышление) начинают давить на него, поэтому единственный способ для зависимого чувствовать себя более-менее комфортно — это находиться здесь и сейчас. На раннем этапе выздоровления пациенту, чтобы научится находиться «здесь и сейчас», необходимо постоянно прибывать в разного рода деятельности.
Столкнувшись с напряжением, часто химически зависимые начинают жалеть себя и уходить в изоляцию, оставаясь наедине со своим негативным мышлением и чувствами — и это самая большая ошибка, которую совершают в начале пути выздоровления. Важно, чтобы пациент научился планировать свой день, наполняя его мероприятиями и оставляя время на отдых. Чем меньше зависимый на начальном этапе выздоровления будет один на один со своими мыслями, тем лучше он себя будет чувствовать.
Непонимание чувств — симптом зависимости и причина напряжения
Еще одной проблемой для алкоголика/наркомана является не понимание собственных чувств и отсутствие навыка их выражения и проживания. В активном употреблении, чтобы не сталкиваться с сильными чувствами, зависимый все чаще прибегал к алкоголю/наркотикам, использовал их для снятия напряжения. По мере прогрессирования заболевания естественные (здоровые) способы справляться с напряжением сходили на нет, а в итоге у большинства зависимых эта способность исчезает вовсе.
Что мы знаем о чувствах?
- Чувства — это ответы на внутренние и внешние стимулы.
- Чувства бывают позитивными и негативными.
- Чувства — это энергия. Если эта энергия не выражается, то она накапливается.
- С чувствами можно обходиться конструктивно и деструктивно.
- Нельзя обходиться с каким-либо чувством не осознавая его.
Осознание чувства позволяет выражать его по нашему усмотрению. Как же обстоят дела у зависимых?
- Возникновение чувства
- Не понимание/
- Не принятие
Используя интеллект, зависимый рационализирует чувство, либо использует волю для его подавления, накапливая напряжение.
К следующей модели поведения выздоравливающему зависимому следует стремиться:
- Возникновение чувства
- Осознание и принятие чувства
- Используя интеллект, решить, как выразить чувство
- Используя волю, выразить чувство.
Дневник чувств
Когда зависимый, попадая на лечение, включается в реабилитационный процесс, ему предлагают вести дневник чувств. С помощью этого дневника и специалистов он учится понимать чувства, выражать их, перенаправлять негативное мышление. Еще одним плюсом работы с дневником чувств является то, что в процессе написания пациент излагает свои мысли и чувства на бумагу, выражая их и имея возможность посмотреть на себя со стороны.
"Проговор"
Незаменимым помощником в работе с напряжением для зависимого является инструмент «проговор». Поэтому очень важна работа в группе, где всегда есть возможность поделиться своими чувствами в безопасной атмосфере, в ответ получить поддержку и опыт других выздоравливающих зависимых.
Подведем итог
Низкая толерантность к эмоциональному дискомфорту, отсутствие поддержки и опыта конструктивной работы с напряжением, не позволят химически зависимому долгое время оставаться трезвым. Обладая негативным мышлением, он будет накапливать чувства и рано или поздно окажется в таком состоянии, где употребление станет необходимостью.