короновирус психиатр

Рекомендации психологов и психиатров как себя вести в ситуации эпидемии и пандемии

Вторая половина марта 2020 года характеризуется всплеском распространения и заболеваемости новой коронавирусной инфекцией. Счет заболевших во всем мире исчисляется сотнями тысяч, в России перевалил за тысячу.

Абсолютное большинство переболевших короновирусом выздоравливало. Но, к сожалению, некоторые больные (особенно пожилые и отягощенные сопутствующими заболеваниями) умирали. Человечество за свою историю не один раз сталкивалась с распространением и более тяжелых инфекций, и каждый раз побеждало, переживало эпидемии. Так будет и в этот раз.

Существуют эффективные меры сдерживания распространения инфекции. Подробнее о них смотрите здесь.

Распространение коронавирусной инфекции сопровождается большим объемом негативной информации, а также большим количеством ложных, "фейковых" сообщений. Все это вызывает вполне адекватную реакцию в виде тревоги и внутреннего напряжения.

Мы, как сотрудники, постоянно занимающиеся психическим здоровьем, уже сейчас замечаем что и у психически здоровых людей появляются симптомы сниженного настроения, чувство страха и дискомфорта из-за нарушенного привычного хода вещей, сомнений и неуверенности в завтрашнем дне.

советы психиатра и психолога во время пандемии

У лиц, которые в силу своих особенностей всегда отличались высоким уровнем тревожности и мнительности (таких в общей популяции всегда было около 20%), сейчас усилилась тревога, появились вегетативные реакции (неприятные ощущения в теле, сердцебиения, дрожь, одышка и т.п.), нарушился сон, изменился аппетит.

Ниже представим несколько советов, которые помогут уменьшить тревожность и улучшить качество жизни в ситуации вирусной эпидемии:

  1. Относитесь скептически к информации, получаемой в социальных сетях, средствах массовой информации (за исключением официальных). Помните, не менее половины такой информации — ложная и фейковая. Не передавайте никому полученные сообщения о "надвигающейся катастрофе".
  2. Переключайте свое внимание на несвязанную с эпидемией информацию. Чтение художественной литературы, просмотр фильмов и спектаклей поможет уменьшить болезненное напряжение и обогатит Ваш внутренний мир.
  3. Даже если Вы испытываете чувство страха и тревожные сомнения, старайтесь "не подавать вида" окружающим. Находите возможность подавлять тревогу в себе и не распространять ее, подобно инфекции, своим окружающим.
  4. Сложившаяся ситуация временная. Спустя некоторое время все вернется в обычный режим. Необходимо самому себе об этом напоминать.
  5. За один день все не закончится. Нужно принять то, что потребуется некоторое время, чтобы постепенно все вернулось "на круги своя".
  6. Регулярное выполнение рекомендаций по профилактике заражения, такие как мытье рук, уборка и проветривание, ограничение контактов с другими людьми и т.п. — обладает не только противовирусным, но и противотревожным и успокоительным действием. Проверьте на себе!
  7. Физические упражнения хорошо снимают стресс и тревогу. Физ.культура и гимнастика в домашних условиях позволят быстро привести в норму физическое и психическое состояние. Важно их делать регулярно.
  8. Пандемия — удобный повод для того, чтобы, наконец, решиться на избавление от вредных привычек. Курение, употребление (и злоупотребление) алкоголем и наркотиками, самолечение в виде приема обезболивающих и успокоительных, поздние засыпания — вот лишь небольшой перечень "сотворенных своими руками" зависимостей, которые ослабляют здоровье, снижают иммунитет, делают организм подверженным заболеванию вирусной инфекцией. Зависимым людям всегда трудно сделать первый шаг чтобы бросить, так вот, сейчас не упускайте вескую причину для такого шага!
  9. Карантин — возможность побыть "самим с собой". Чаще всего, это полезно. К сожалению, большинство жителей города перегружены делами, информацией, ответственностью, погоней за результатами и материальными благами. Сейчас есть возможность "нажать на паузу", на время отключиться от забот, и задать себе некоторые вопросы "что для меня на самом деле важно?", "зачем я живу?", "много ли по настоящему добрых дел я делаю?".
  10. Если тревога прогрессивно нарастает, вышеперечисленные советы не помогают, обратитесь к психологу. Сейчас это можно сделать не выходя из дома, в режиме онлайн.
Напоминаем, что Клиника РОСА продолжает работать в прежнем режиме.

Информируем Вас о мерах противодействия распространения коронавирусной инфекции, введенных в Клинике РОСА на основании Постановления Главного государственного санитарного врача по городу Москве «О проведении дополнительных санитарно-противоэпидемических (профилактических) мероприятий по недопущению завоза и распространения новой коронавирусной инфекции в городе Москве» и приказа Главного врача Клиники РОСА:

  1. Лечебная и диагностическая деятельность клиники продолжает проводиться в полном объеме.
  2. Посещения пациентов, находящихся в круглосуточном стационаре, прекращены.
  3. Временно прекращены лечебные отпуска пациентов, находящихся в стационаре.
  4. Усилены меры по дезинфекции, включая кварцевание, влажную уборку всех поверхностей дез.средством и проветривание.
  5. Для удобства пациентов и посетителей, пожелавших остаться дома, сотрудники клиники проводят удаленные консультации и психотерапевтические занятия через сеть интернет (Zoom, Skype, телефония).

Все перечисленные мероприятия не сказываются на сроках и качестве лечения, стандарты и качество психологической и медицинской помощи строго соблюдаются.

Просьба всем обращающимся в нашу клинику соблюдать противоэпидемические рекомендации, при появлении симптомов простуды и повышения температуры следует воздержаться от посещения клиники, вызвать врача на дом и "самоизолироваться".

Филашихин В.В. - врач психиатр, нарколог, психотерапевт, к.м.н.

Другие статьи автора

Задать вопрос

 
Номер телефона:
 
Ваш вопрос:
Не занимайтесь самолечением!
Запишитесь к специалисту