Упражнение от психолога: «Живу в настоящем»

Вы когда-нибудь задумывались над тем, в каком времени мы все обычно живем?

В нынешнем мире, наполненном многими событиями люди чаще всего, живут, думая о прошлом или будущем, при этом не имеет значения, живем ли мы, сожалея об ошибках прошлого или радостных моментах, которые прошли, или же думаем о будущем, ожидая того, что все станет лучше или в ожидании худшего.

Сколько мы живем в настоящем времени?

В своем настоящем человек проводит не так много времени, в среднем, в настоящем человек живет около 15 минут в день, что является катастрофически маленьким отрезком времени и его не хватает, чтобы насладиться моментом.

Так как же научиться жить в настоящем?

Для этого необходимо каждый день выполнять одно простое упражнение, которое позволит Вам лучше ощущать себя в настоящем моменте. Найдите пару минут времени для того, чтобы задуматься, а что я ощущаю здесь и сейчас? Для этого придется напрячь все свои органы чувств, задайте себе несколько вопросов:

1. Что я сейчас вижу? Посмотрите на мир вокруг, попробуйте задуматься над тем, что вы сейчас видите и опишите все это: стол, картины, стены, деревья, машины, людей, все на что упадет Ваш взгляд. Опишите цвет, форму, свое отношение к этим объектам.
2. Что я сейчас слышу? Прислушайтесь к звукам, которые вы слышите, попробуйте понять, насколько они громкие, можете ли Вы понять, что издает эти звуки?
3. Какой вкус у меня во рту? Таким же образом попробуйте ощутить этот вкус, попытаться понять, что его вызвало.
4. Какие запахи я ощущаю?
5. Что я ощущаю кожей? Ощутите одежду на себе, дуновение ветра, температуру, пол на котором стоите или стул, на котором сидите.

Это, казалось бы, простое упражнение поможет лучше ощущать себя в настоящем моменте, Вы сконцентрируетесь на своих ощущениях, задумаетесь о них, а не о тревожащих Вас делах. В этот период Вы осознанно будете жить в настоящем. Если Вы будете выполнят данное упражнение хотя бы раз в день, то уже на пятый день обнаружите, что Ваши ощущения становятся более полными, и теперь Вы обращаете внимание на большее количество деталей и вещей, что Вас окружают. Для этого попробуйте вести дневник наблюдений, записывая в этот дневник, на что получилось обратить внимание каждый день. Со временем Ваше восприятие будет становиться все более полным и время, затраченное на упражнение, также будет становиться больше, а значит и жизнь в настоящем будет становиться более полной.

Автор

Гуманюк Александр Владимирович

Медицинский психолог