Что каждый человек может для себя сделать, чтобы укрепить свое психическое здоровье?
- Соблюдение режимных моментов дня: приема пищи, сон в определенное время и пробуждение.
- Гигиена сна. За час до сна не перенагружать нервную систему гаджетами, и просмотрами информации из интернета и других источников. Перед сном проветривать помещение, соблюдать правила сна, использовать ортопедическую подушку, матрац, спать в удобной позе для позвоночника (проконсультируетесь с ортопедом). Качество сна напрямую влияет на здоровье психики.
- Правильное питание. По возможности, исключить быстрые углеводы, т.к. они возбуждают нервную систему и это влияет на психику, особенно на детскую. Если ваш ребенок неуправляем в поведении, ему сложно сконцентрироваться на одной деятельности — исключите быстрые углеводы (шоколад, конфеты, картофель, чипсы и т.д.) из рациона питания и через некоторое время ребенок станет более спокойным и усидчивым. Сократите употребления кофеина (кофе, чай, «энергетические напитки»), он также влияет на психику.
- Избавьтесь от вредных привычек, вылечите зависимость. Табакокурение и курение вейпа — перевозбуждают нервную систему, истощает нейромедиаторные системы мозга, способствует развитию физической зависимости и психических расстройств. Кроме того, это пагубно влияет и на физическое здоровье: способствует развитию онкологических заболеваний, болезней легких и сердечно-сосудистой системы.
- Алкоголь исключить из рациона полностью. Даже однократное употребление небольшого количества спиртного наносит вред организму идентичный последствиям сотрясения мозга! Периодическое употребление приводит к алкоголизму и в дальнейшем к серьезным последствиям для психического и физического здоровья.
- Употребление наркотиков категорически исключить из своей жизни.
- Соблюдайте правила труда и отдыха в течение рабочего дня. Трудитесь так, чтобы не перегружать свою психику. Как только чувствуете что устали и физического — возьмите тайм-аут, можно расслабится с помощью методов релаксации, медитации, или просто отдохнуть, переключившись на другую деятельность которая вам по душе.
- Обязательно позволяйте себе отпуск два раза в год, это необходимо для профилактики психологического выгорания, избегания трудоголизма, приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Если вы живёте в городской среде тогда отдых должен быть там, где есть тишина, без суеты, с размеренным образом жизни. А если наоборот вы живёте в таких «спокойных» условиях, то отдыхать нужно в противовес своему привычному образу жизни.
- Дома соблюдайте санитарно-гигиенические правила. Такие как поддержание чистоты, но не только во внешнем аспекте, но и чистоты шумов и звуков, регулируйте звук телевизора, радио, и других средств передачи информации, что бы они не раздражали ни вас, ни членов семьи. Избавьте себя и ваших близких от хлопанья дверьми и других резких звуков. Старайтесь разговаривать друг с другом на спокойных тонах, не кричите. Не перегружайте свою психику и психику своих близких лишними шумами, дома должно быть уютно душой и спокойно. Проветривайте квартиру не только перед сном, но и в течение дня. Дома не должно быть резких запахов, ни от химических средств уборки, ни от ароматерапии, ни от каких-либо других веществ и предметов. Температурный режим и влажность дома тоже должны выдерживаться в нормальных пределах.
- Поддерживайте свою физическую форму, ведь не зря говорят "в здоровом теле — здоровый дух". По утрам делайте зарядку. Два раза в неделю посещайте бассейн или фитнес зал, если такой возможности нет хотя бы каждый день по сорок минут пешком пройдитесь. Посещайте врача, не когда что-то заболит, а для предотвращения болезни. Раз в год проходите диспансеризацию.
- Одевайтесь по погоде. Носите удобную одежду, избегайте ненужного давления от тесных джинсов или нижнего белья. Одежда должна быть из настоящей ткани, как можно меньше синтетики, приятна телу и не провоцировать аллергических проявлений. Тесную обувь тоже исключить. ограничить высокие каблуки, какими бы красивыми и модными они не были. Практически у каждой модницы есть такая обувь, но ноги без «варикоза» намного красивее.
- Увлекайтесь тем, что вас воодушевляет, вдохновляет. Это может быть или рисование, или прочтение книг, вязание, то, что вас будет интересовать и увлекать. Это будет время для себя самого.
- Не перенагружайте нервную систему информацией из СМИ, особенно негативной или телепередачами-пропагандой. Это информация лишняя, пустая, но тяжела для психики в большем объеме. Все что происходит в мире вы и так узнаете из ближайшего окружения, лишний раз не стоит подвергать себя подобному дистрессу.
- Не общайтесь с токсичными людьми или минимизируйте общение с ними, если невозможно совсем исключить их из своего окружения. Если вам плохо в каких-либо отношениях — выходите из них.
- При душевных переживаниях и травмах обращайтесь за помощью к психологам или психиатрам для качественного решения проблемы. Друзья и подруги помогут, но на некоторое время, но они не могут быть вашим пожизненным костылем. Тогда вы уже для них будете токсичным в общении. Специалисты качественно помогут в решении ваших проблем.
