КАК УНЯТЬ ТРЕВОГУ?

Если тревога возникает столь часто и так сильно, что начинает влиять на Ваш образ жизни и планы, это является серьезным поводом, чтобы обратиться за консультацией

Каждый человек в своей жизни хотя бы единожды испытывал это чувство необъяснимого дискомфорта, внутренней дрожи и трепыхания, когда вроде бы ничего не случилось, но все внутри говорит об обратном и требует как-то среагировать. Но на что реагировать, если «объективно» ничего не случилось, не понятно. Разбираемся по порядку.

Что есть тревога?

По своим проявлениям тревога больше всего похожа на страх. Но почему же мы тогда не называем это страхом? Зачем обозначать нечто похожее разными словами? Похожее не значит одинаковое. Разбираемся в различиях и совпадениях между тревогой и страхом.

Схожесть этих двух состояний заключается в том, что и то, и другое дано нам от природы, то есть имеет свой биологический смысл и механизмы. Из этого следует, что бояться и тревожится абсолютно нормально, это происходит с каждым и само по себе не является болезнью.

Теперь поговорим о различиях. Главное, чем страх отличается от тревоги, состоит в том, что у страха есть конкретный объект. Страх высоты, боязнь закрытых пространств, публичных выступлений, насекомых и так далее. Чувство страха возникает в ответ на появление определенного объекта (самолета, сцены, паука и т.д.). Тревога же беспредметна. В этом и состоит ее «коварство». Как правило, сначала возникает смутное ощущение дискомфорта, определенные «спутники» тревоги в виде, например, тремора, учащенного сердцебиения и дыхания и т.д. Затем эти чувства осознаются, и психика пытается «осмыслить», что сейчас происходит, дать этому название. Человек дает этому название «тревога». А дальше начинаются многочисленные попытки объяснить себе происхождение этих ощущений, в надежде на то, что нахождение причины позволит справиться с возникшим состоянием. То самое «коварство» тревоги заключается в том, что, не имея определенного, хотя бы более-менее заданного, объекта она готова «придумать» его, «подставить» на место объекта практически все, что угодно.

Как унять тревогу

Зачем же тогда вообще нужна эта тревога?

С биологической точки зрения наличие тревоги служит залогом выживания организма. Физиологически она сопровождается общей мобилизацией ресурсов организма, создает такое состояние, которое в науке называется «бей или беги». Это общий неспецифический ответ организма на какое-либо резкое, неожиданное изменение. Для того чтобы испугаться нужно время на то, чтобы решить опасен объект или нет? А пока это решение организм принимает, его уже могут и «слопать». Поэтому лучше заранее быть на стороже.

Разбираясь с тревогой с психологической точки зрения все становится не столь однозначно.

Во-первых, за тревогой, как за генерализованным (общим, не специфическим) состоянием может скрываться целый комплекс различных, более специфических, переживаний. Например, чувство вины, обида, злость, даже возбуждение. Для того, чтобы в этом разобраться необходимо проанализировать ситуации, в которых возникает тревога, и спросить у себя: «Если это действительно тревога, то чего я боюсь? Что в этом мне угрожает?» Попробуйте уточнить у себя, может быть вы сейчас злитесь или испытываете, например, стыд? Может, эта ситуация или Ваше собственное самочувствие Вам что-то напоминают, что случалось с Вами раньше? В чем схожесть? Когда вместо тревоги появляется другое чувство, тогда повышается уровень определенности и становится в определенном смысле легче.

Во-вторых, психологический смысл тревоги заключается в том, что часто она относится к тому, что будет в будущем. Соответственно, за ней скрывается зачастую неосознаваемое желание контроля и своеобразная уверенность в том, что Ваши действия могут как-то влиять на внешний мир и окружающих людей. Такое часто свойственно людям, которые, при всем прочем, в силу определенных обстоятельств склонны брать на себя ответственность за все и каждого. Тогда может быть имеет смысл задуматься, для чего Вам столько ответственности? Не лучше ли ее хотя бы с кем-нибудь разделить? И чем это для Вас станет? Продумывать и составлять план «завтрашнего дня» полезный навык. Но когда это становится чуть ли не смыслом жизни стоит задуматься: «А для чего я постоянно обращаюсь к будущему?». Помимо идеи о контроле, за тревогой может скрываться желание как бы «сбежать» из сегодня. Сбегаем мы либо «от» чего-то, либо «к» чему-то. Подумайте, может быть в Вашем случае происходит нечто подобное?

В-третьих, следует учитывать, что тревога, как и любое другое эмоциональное состоянием, требует своей физической реализации. Когда нам смешно, мы смеемся. Когда грустно – хочется плакать. Через мышечную активность психическая энергия (переживаемая в виде эмоции) обретает свою предметность и разрешается. Что происходит с Вашим телом, когда Вы чувствуете тревогу? Сделайте то, чего хочет тело. И сделайте это осознанно и направленно. Организуйте работу тела и позвольте тревоге выйти.

Вот несколько советов, на которые необходимо обратить внимание:

Дышите так, чтобы дыхание было медленным и глубоким. Следите за тем, как воздух проходит по дыхательным путям в легкие и выходит обратно. При этом важно, чтобы выдох был дольше вдоха.

Мышцы тоже должны совершить свою работу. Медленно и последовательно напрягайте и расслабляйте все группы мышц, начиная с лицевых и постепенно «опускаясь» к ногам и стопам. Основной эффект в этом достигается за счет ощущения разницы между напряжением и расслаблением мышц. Когда мышца в результате напряжения «устает», она некоторое время не может напрягаться, соответственно, дрожь в теле проходит и в мозг перестает поступать сигнал о готовности тела «бить или бежать». Для того чтобы привести мышцы в состояние «усталости» необходимо заставить их напрягаться как минимум 20-40 секунд. Если после расслабления не приходит ощущение усталости, повторите «подход» еще раз.

Мысли также требуют того, чтобы их привели в порядок. Этому может помочь то, что называется визуализацией. Представьте во всех подробностях, как выглядят Ваши тревожные мысли, соберите их вместе, заключите в какую-то материальную оболочку и представьте, как Вы удаляете их от себя. Продолжайте это делать до тех пор, пока в голове не станет тихо и спокойно и эти мысли перестанут возвращаться.

Важно помнить, что данные упражнения не являются универсальными и требуют формирования навыка их выполнения для достижения максимально эффективного результата. Вы можете использовать их как своеобразную скорую помощь. При этом не стоит забывать то, что если тревога возникает столь часто и так сильно, что начинает влиять на Ваш образ жизни и планы, это является серьезным поводом, чтобы обратиться за консультацией к специалисту психологу.

Федотова М.М.

Другие статьи автора

Задать вопрос

 
Номер телефона:
 
Ваш вопрос: