Давайте подумаем над такой темой, как наши мысли. На какие они разделяются, как мешают нам жить и что необходимо делать, чтобы с ними бороться?
Виды мыслей
Классификацию мыслей можно провести так: разделить на произвольные и автоматические, но в чем между ними разница?
Произвольные мысли
Произвольные мысли являются результатом наших намерений, стоит Вам сказать: «Подумайте о розовом слонике» и в Вашей голове всплывет этот забавный образ. Вы прекрасно осознаете почему думаете об этом экзотическом существе, так же можете, при желании, переключить свои мысли на иные образы. Таким образом, Вы управляете своими произвольными мыслями, осознаете их, знаете их причину.
Автоматические мысли
Автоматические мысли могут быть неуловимы от нас, они – результат нашего опыта, научения, установок. Чтобы лучше разобраться в теме автоматических мыслей давайте подумаем над следующим: почему одно и то же событие вызывает у людей разную реакцию?
Если нескольким людям сказать: «Ты неудачник!», почему часть из них посмеется, часть разозлится, кому-то будет все равно, а некоторые могут и всерьез расстроиться? Вот в этот момент и всплывают автоматические мысли. Возможно, части людей, которые расстроятся родители в детстве часто говорили, что он неудачник, когда ребенок не оправдывал их надежд и рано или поздно, человек поверит в это.
Таким образом на эту фразу у него появятся ассоциации со своим прошлым, утверждениями родителей, а также согласие с тем, что он именно неудачник. Автоматическая мысль «Да, я действительно неудачник, они все правы, я всегда все делаю плохо» будет незримой, человеку тяжело выделить ее, так как она является закрепленным в голове опытом. Так как же научиться справляться с ними?
Что делать?
Для того, чтобы научиться выделять свои автоматические мысли, необходимо обратиться к своим чувствам. Давайте разберем пример с фразой о неудачнике, представьте, как на работе начальник, отчитывая работника за промахи говорит ему, что он неудачник и не может справиться со своей работой. Подчинённый вспоминает свой прошлый опыт, который диктует ему о том, что это действительно так. Естественно, он расстроен, чувствует разочарование, еще больше уверяется в своей никчемности и начинает работать хуже.
Таким образом у нас рисуется схема, в которой есть стимул – обвинение начальника, и реакция – снижение трудоспособности. А между ними есть чувство – разочарование в себе, которое и привело к снижению работоспособности. Но чувства тоже не возникли на пустом месте, попробуйте вспомнить, откуда у Вас взялось это чувство впервые, с каких пор Вы стали принимать чужие слова на себя, тогда вспомнятся родители, кто убеждал Вас в этом, тогда и сможете найти эту автоматическую мысль, которую в Вас вложили: «Да, я действительно неудачник, они все правы, я всегда все делаю плохо».
Стимул => автоматическая мысль => чувства => реакция
Отлично, Вы смогли обнаружить свои автоматические мысли, но что же делать дальше? А дальше мы учимся менять их, делать из негативных позитивные. Необходимо учесть, что нельзя просто поменять мысль с «Я неудачник, поэтому все делаю плохо» на «Я со всем справляюсь», так как она не соответствует сложившейся ситуации, гораздо лучше сказать самому себе «Да, в этот раз я не справился, но получив такой опыт, я смогу исправить свою ошибку». То есть мы не меняем мысль на диаметрально противоположную, только ее эмоциональный окрас. Таким образом мы все еще принимаем вину за случившееся, но уже даем себе настрой не на разочарование, а на надежду.
И заключение
Естественно, не стоит рассчитывать, что этот способ поможет с первого раза, помните, что эти автоматические мысли долгое время в нас вкладывали и еще большее время мы сами подкрепляли их у себя в голове. Поэтому понадобится время и выдержка, учитесь находить автоматические мысли, со временем это будет получаться проще и быстрее, учитесь управлять своими произвольными мыслями и заменять ими автоматические, тогда Вы сможете сами программировать свое настроение и состояние. С каждым разом это будет становиться все проще, к 10 разу вы научитесь делать это быстро, а к 100 уже станет привычкой и самомотивация превратится в автоматизм, заложенный в Вас Вами.