COVID-19 И ПСИХОЛОГИЯ СТРАХА. КАК БОРОТЬСЯ СО СТРАХОМ?

На другом конце этого эмоционального спектра находятся те, кто преуменьшает или отвергает любой риск потенциально смертельного заболевания с гораздо более высоким уровнем смертности, чем грипп. Почти каждому крупному человеческому бедствию предшествуют такие типы: «Что, я волнуюсь?» — возможно, нам удастся избежать катастрофы, сравнимой с испанским гриппом (в результате которого погибло 50 миллионов человек во всем мире), но быть слишком легкомысленным — это приглашение перенести его.

То, что большинство из нас чувствуют, является чем-то между взвешенной заботой и всепоглощающей тревогой, и это может колебаться в зависимости от новостей дня. Но, независимо от степени беспокойства, его источник находится в ДНК нашего вида. У человечества, долгая, мучительная и печальная история, связанная с инфекцией. Глубоко в нашем коллективном бессознательном (подсознательная связь, которая связывает нас всех) остаются воспоминания о язве из прошлых времен. От Черной смерти (Чумы), которой пала половина населения Европы в 14-м веке и вышеупомянутого испанского гриппа, до эпидемий полиомиелита.

Борьба со страхом приводит к чувству выполненного долга и чувству силы и позволяет нам испытывать больший контроль над ситуацией.

Как же возможно сопротивляться иррациональному страху?

Вот несколько советов, которые вы можете испробовать на себе:

• Сохраняйте спокойствие и старайтесь ограничивать количество времени, которое вы смотрите или слушаете новости. Конечно важно знать, что происходит в стране и мире, но также необходимо помнить, когда следует выключить телевизор или перестать читать новости в Интернете. Дайте себе понять, что страх может вызвать хаос в вашей жизни.
• Не прекращайте общение. Общайтесь с теми, кто мыслит позитивно или оказывает на вас хорошее влияние. Эти люди могут быть друзьями, психологами, врачами. Исследованиями было доказано, что одиночество приводит к стрессовой реакции, поэтому старайтесь не изолировать себя. Благодаря Интернету, электронной почте или телефону возможно свести к минимуму вероятность одиночества.
• Снизить стресс. При стрессе выработка кортизола увеличивается. Кортизол помогает бороться с воспалением в организме, но когда он постоянно секретируется, он менее эффективен в борьбе с воспалением и болезнями.  Уменьшить стресс помогают занятия медитацией, йога, лёгкие физически нагрузки или техники правильного дыхания. Попробуйте включить эти действия в свою повседневную жизнь.
• Укрепите свой иммунитет. Люди с высокой иммунной системой имеют минимальные шансы заболеть, поэтому старайтесь хорошо и правильно питаться и выполнять физические упражнения. Кроме того, исследования доказали, что люди, чья продолжительность сна не менее семи часов в сутки, имеют большую устойчивость к вирусам и, следовательно меньше побочных эффектов.
• Питайтесь здоровой пищей. Старайтесь избегать продуктов быстрого приготовления, а также большого количества сахара.  Кроме того, не забывайте о том, что следует минимизировать потребление алкоголя.
• Будьте благодарны. Когда вы начинаете испытывать страх, постарайтесь заменить это состояния оценкой всего хорошего, что есть в вашей жизни. Даже находясь в четырех стенах, будьте благодарны за то, что вы имеете крышу над головой и еду в холодильнике.
• Начните вести дневник. Дневник — это безопасное место, где вы можете рассказывать о своих страхах или разочарованиях.  Письмо сможет помочь вам разобраться в том, что вас беспокоит.
• Найдите себе хобби. Что доставляет вам удовольствие или приносит спокойствие?  Может быть это настольные игры, искусство, музыка или фильмы? Чтение хорошей книги, например, может открыть для вас новые мыслительные процессы и идеи.
• Не забывайте о гигиене. Пользуйтесь дезинфектором для рук, когда находитесь в контакте с кем-либо или чем-либо вне дома. Мытье рук имеет очень важное значение для профилактики распространения заболеваний, особенно перед приемом или приготовлением пищи.

Подводя итог, примите тот факт, что этот вирус является частью нашей жизни в настоящее время.