Основы психического здоровья

Что такое психическое здоровье?

Это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой потенциал, противостоять стрессам, продуктивно работать, и вносить вклад в жизнь сообщества.

Это определение ВОЗ, но как же понять, что лежит за всем этим, и на что следует обратить внимание, чтобы избежать психических отклонений?

Тест на психическое здоровье

Представьте свечу, воск медленно плавится, позволяя огню постепенно сжигать фитиль. Уберем воск — фитиль сгорит моментально, уберем фитиль, и нечему будет гореть, уберем огонь — и свеча окажется в темном ящике. Проведем аналогию с человеком и сразу поймем где нужна помощь.

В основе психического здоровья лежит три простых вещи, зная которые легко составить свой чек-лист психических проблем и найти пути к их решению.

1. Здоровье тела — воск
2. Способность быть вовлеченным, делать выбор и отдаваться жизни, баланс внутренних и внешних мотивов — фитиль
3. Сила жизни, сила собственной реализации и взаимообмена с миром — огонёк

Здоровое тело — Воск

Про тело вы практически все знаете — партнерское отношение к нему, распорядок и культура сна, питание, адекватные физические нагрузки… От себя добавим тренировку специальных психофизиологических состояний — аутогенных.

То, что тебя зажигает — Огонь

Это граница между собственными ценностями и реализацией их в мире. Это персона, которая раскрывается полноту своего внутреннего мира во взаимодействии с внешним. Яркий и приятный процесс отдачи себя, удовольствия от проживания жизни, удовлетворение как базовых потребностей, так и высших.

Внутренний мир — Фитиль

А вот тут остановимся подробнее. Способность делать выбор, быть вовлеченным и отдавать себя миру — это способность доверять. Человеку часто приходится перебираться через реку сомнений и тревог. А из нее сухим точно не выйдешь. Нужно построить надежный мост.

Опоры моста

С одной стороны берега опора “отваги” — просто пойти в опыт и на месте справиться с неуверенностью и риском. С другой — “опора в мире”, это может быть обучающие курсы, приятное вам пространство, поддержка друзей, вера в общие законы и закономерности и т.д.

К практике! Упражнение для возведения опор.

Подумайте о том, чем вам хочется гореть. Чем хочется сжигать фитиль. Что действительно стоит того. Что это за дело или действие, которое “рвется” наружу? Его может останавливать неуверенность, тревога, страх, сомнения… Всё что угодно. Но оно есть, не так ли? Вы можете это сделать. О чем бы ни подумали сейчас.

Просто сейчас возьмите лист бумаги и нарисуйте круг. Это вы.

Вокруг есть другие круги – ваши близкие и друзья, работа, хобби, приятные вещи, места, развлечения. А ещё – это ваши мысли и идеи. Вера, увлеченность и т.п. Нарисуйте их. Они могут быть маленькие и большие. Могут быть близко или далеко от вашего круга. Единственное правило – пусть они не пересекаются друг с другом и с вашим кругом.

А теперь – проведите линии от этих кругов к вашему.

______________- существенная помощь. Эти круги вам сильно помогают.

→→→→ — источник энергии. Эти круги дают вам силы и энергию жить.

………… — источник стресса, демотиватор. Эти круги мешают вам, они плохо на вас влияют.

— — — — — — — — — — нет помощи. Эти круги к вам “безразличны”, они особенно ничего не дают и ничего не берут.

А теперь посмотрите на рисунок. Это ваша опора и страховка. Он поддерживает вас в любой ситуации. Какие-то его части – прочнее, какие-то слабее. Но в любом случае, эта штука вас выдержит, как бы высоко вы не хотели запрыгнуть и как бы высоко не хотели улететь.

А иногда на нее можно просто лечь, расслабиться и покачаться.

Как этим пользоваться дальше?

Возьмите этот рисунок с собой, в ближайшее время, куда бы вы ни шли. И каждый раз, когда вас что-то беспокоит – смотрите на него. Это прямая инструкция что вам делать.

Потому что на нем нарисовано то, к какому кругу вам обратиться, чтобы стало легче. Просто выберите тот, что вам сейчас удобнее, и идите туда. Если это люди – пообщайтесь с ними. Если это ваши личные мысли – подумайте о них.

Более того, здесь нарисовано и то, куда вам идти не надо. То, чего не нужно касаться, то чего пока следует избегать или даже отталкивать. То, что выпьет из вас силы и не даст ничего взамен. Или то, что к вам безразлично.

Это ваша универсальная карта, на любой случай жизни.

1. Нужны новые силы? Смотрите на круг, который даёт энергию.
2. Нужна помощь? Выбирайте круги, которые помогут.
3. Нужно восстановиться? Уйдите из круга, который вытягивает из вас ресурс.
4. Нужно внимание? Покиньте круг, который к вам безразличен и ничего не дает.