Легкий способ бросить курить

«Бросить курить очень просто. Я делал это тысячу раз». (Марк Твен).

Бросить курить невероятно сложно. Сигареты содержат всевозможные вещества, вызывающие привыкание, поэтому отказ от табачного дыма требует от человека огромной силы воли и самоотверженности. Наряду с сотнями других химических веществ, сигареты содержат смолу, окись углерода и никотин — психоактивное вещество (ПАВ), вызывающее привыкание. Формирование зависимости у каждого человека происходит по-разному. Бросить курить очень сложно, но все же возможно. Давайте разберем суть табачной зависимости и несколько способов избавления от нее.

В чем сложности?

Любая зависимость может быть как химической, так и психологической. В психологический аспект зависимости входит формирование привычки, определенной модели поведения, навыка, распорядка дня. Чтобы бросить курить, Вы должны преодолеть обе формы зависимости сразу.  Если Вы резко бросите курить, то, скорее всего, испытаете никотиновую абстиненцию (тягу к сигаретам, раздражительность, нарушение ночного сна, головную боль, потливость, сухость во рту, чувство тревоги, вегетативные нарушения). Если первоначально причиной курения было снижение уровня тревоги, стресса или способ расслабления, на период отказа от никотина лучше найти замену сигаретам в виде поддерживающей фармакотерапии.

Определить мотив (триггер)

У каждого курящего человека есть разные мотивы (триггеры), вещи, которые вызывают желание курить, например, выпить кофе с сигаретой утром, расслабиться после работы или выкурить сигареты в период эмоционального напряжения. Эти триггеры зависят от вашей личности, привычек. Важно определить данные триггерные точки и, исходя из особенностей ваших «ритуалов», составить план действий.

Преимущества отказа от курения

• Через 12 часов почти весь никотин выводится из организма, а большинство побочных продуктов выводятся из организма за 5 дней.
• Через 24 часа уровень окиси углерода в крови резко падает, а это значит, что ткани головного мозга получат больше кислорода.
• Через два дня обоняние и вкусовые ощущения усиливаются.
• Через два месяца улучшается периферический кровоток, нормализуется артериальное давление.
• Через 1 год риск сердечно-сосудистых заболеваний заметно снижается.
• Через 10 лет после отказа от курения вдвое снижается риск возникновения онкологических заболеваний.

Подходы к отказу от курения

• «Чистый» отказ от курения, без применения медицинских препаратов или заместительной терапии.
• Заместительная никотиновая терапия (никотиновые жвачки, пластыри, спреи и т.д.).
• Рецептурные препараты (антидепрессанты, анксиолитические препараты, препараты, снижающие влечение к никотину).
• Альтернативные методы лечения (психотерапия, гипнотерапия, иглоукалывание, медикаментозные программы, мобильные приложения и т.д.).

Подробнее о лечении табакокурения смотрите здесь.

Независимо от того, как долго вы курите, отказ от курения принесет пользу вашему здоровью как в ближайшей, так и в долгосрочной перспективе. Исследования показали: наиболее эффективный способ бросить курить – обратиться за специализированной помощью. В нашей клинике вы можете бросить курить благодаря специально разработанной программе отказа от курения. Помните, что каждый день во всем мире масса людей отказывается от пагубной привычки навсегда. Возможно, уже завтра это будете вы!

Автор

Крестовская Анна Николаевна

Главный врач, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог