СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ И ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Современный мир сложно представить без интернета и социальных сетей. Многие из нас используют по крайней мере одну платформу для связи с родственниками, друзьями, коллегами или глобальными сообществами. Несмотря на такую популярность, исследования влияния социальных сетей на психическое здоровье все еще остается относительно новой областью. 

Оказывает ли социальные сети негативное влияние на наше психическое здоровье?

Несмотря на относительно новую область исследования, учёные многих стран, четко просматривают взаимосвязь между использованием социальных сетей и чувством депрессии, одиночества. Исследования показывают, что при сокращении человеком времени, проведенного в социальных сетях качество его психического здоровья повышается в среднем на 18%.

• Использование социальных сетей часто приводит к термину «социального сравнения». Многие люди публикуют сообщения о своих достижениях, успехах, и позитивных жизненных событиях, что в свою очередь заставляет некоторых людей чувствовать свою неспособность, несостоятельность и некий «низкий социальный уровень». К примеру, увидев красивые фото с отдыха или фото дорогих покупок, демонстрирующих финансовый успех, человек невольно начинает сравнивать жизнь других людей со своей, даже зная тот факт, что контент тщательно отобран и часто не соответствует действительности. 
• «Киберзапугивание». Киберзапугивание происходит, когда кто-то намеренно и многократно причиняет боль другому человеку через интернет. Сюда входят оскорбительные и унижающие комментарии, публикации фото и видео с целью выставить Вас с худшей стороны. Человек столкнувшийся с киберзапугиванием испытывает страх, тревогу, стыд и отсутствие чувства собственной безопасности.  Все это может привести к развитию депрессивного состояния.

Стоит ли прекращать пользоваться социальными сетями?

В любом случае, нужно прислушиваться к себе. Если Вы четко отслеживаете, что просмотр ленты социальной сети повышает у Вас чувство тревожности и внутренней опустошённости, возможно стоит сделать паузу, и перейти к общению в формате «офлайн». Часто, данное состояние наблюдается у людей недавно перенесших разрыв любовных отношений или переживших трудное жизненное событие.

Как социальные сети могут улучшить Ваше психическое самочувствие?

Социальные сети могут быть отличным способом оставаться на связи с людьми, которые живут на расстоянии. Общение с родителями, друзьями, живущими в другом городе… все это только повышает качество психического здоровья. Социальные сети могут быть инструментом для завязывания и поддержание дружеских отношений, обмена интересами, новостями. Благодаря социальным сетям, мы в курсе текущих жизненных событий.  Это так же может быть способом подключения к глобальным сообществам, к которым у нас не будет другого доступа.

6 способов использовать социальные сети «безопасно» для психического здоровья

1. Используйте социальные сети для общения с родителями, друзьями или любимыми, находящимися в отъезде. А для длительных личных отношении, все же лучше выбирать способ общения «лицом к лицу».
2. Возможно, Вам будет полезно пользоваться социальными сетями только в определенные периоды в течение дня. Таким образом, Вы сможете оставаться более активными во время личного социального взаимодействия.
3. Многие смартфоны позволяют отслеживать, сколько времени вы тратите на отдельные приложения в своем телефоне. Неплохо вести такую статистику, тогда Вы действительно будете понимать сколько, Вы тратите личного времени.
4. Следите за своими эмоциями. Если вы регулярно чувствуете грусть, разочарование и стыд, возможно пришло время отписаться от данного аккаунта или ненадолго отдохнуть от социальных сетей.
5. Вероятно, Вы слышали, что использование телефона перед сном может негативно влиять на качествосна. Если Вы чувствуете некую «зависимость» от телефона, советуем чаще оставлять его в другой комнате, и купите будильник, чтобы телефон больше не был так необходим «у постели больного».
6. Так же важно думать о том, как контент, который вы публикуете, повлияет на жизнь других людей, какие чувства он будет вызывать и какую смысловую нагрузку он несет. Хорошая идея – думать о других людях.