ПЛОХИЕ МЫСЛИ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

Техники самопомощи, которые помогут избавиться от плохих мыслей

Как избавиться от плохих мыслей, которые под собой не имеют почву для тревог и беспокойства, но всё же мучают своим присутствием?

Приведем несколько психотерапевтических упражнений

Для начала нужно выразить в чем-то эту мысль. Например, опредметить тревожную мысль в свечу, зажечь её и представить, как сгорает свеча и также сгорает мысль. Это можно просто визуализировать, а можно наблюдать за сгорающей свечей. И делать эту технику самопомощи столько раз, сколько потребуется для обретения душевного покоя.

Таким же путём можно избавиться от тягостных ложных воспоминаний. Если по каким-то причинам нет возможности посетить специалиста, то эта техника опредмечивания воспоминания тоже поможет. Допустим, представить, что, выбрасывая лишнее из дома, вы избавляетесь от тягостных воспоминаний своей жизни. И через какое-то время будете вспоминать эти события, но без эмоционального мучения.

Что делать, если в голове плохие мыли

Если вы замечаете, что наплывы мыслей не дают уснуть, или же вообще при пробуждении с утра мыслительная жвачка — это то первое, о чем вы думаете. Значит, вы не соблюдаете психогигиену труда и отдыха, перетруждаетесь интеллектуально и эмоционально на работе. Первое что нужно сделать это пересмотреть свой рабочий день. Перед сном или же во время пробуждения не следует зажигать свечу или же выкидывать лишнее из дома, так как, тем более, вы не уснете. Можно просто визуализировать это действо или же сосредоточиться на своих чувствах, которые вызывают эти мысли. Затем ощутить в какой части тела "живёт" эта мысль и придать ей форму, цвет, из чего состоит. Далее представить, как это выходит из вашего тела и улетает куда-то далеко-далеко или же как - то уничтожается.

Но навязчивые воспоминания не обязательно могут быть мучительными, так же это могут быть приятные воспоминания. Только объединяет их одно — у этих событий нет завершённости. Поэтому они приходят в виде воспоминаний вновь и вновь для их завершения.

Каждый гештальт требует завершения. Поэтому если техники самопомощи не помогают, тогда обращайтесь за помощью к психологам, для завершения ситуаций. Психолог поможет детально разложить данные ситуации и на глубоком уровне, поможет вам их прожить и изменить ваше восприятие к ним, в результате они станут безболезненными и, следовательно, не будут мучительными. Хорошо подходит такое психотерапевтическое направление как гештальт– терапия.

А бывают навязчивые воспоминания от того, что просто не хватает положительных эмоций в повседневной жизни и тогда мозг "посылает" эти воспоминания для компенсации нейромедиаторов.

Техника самопомощи "Зеркало"

Садитесь напротив своего отражения в зеркале и детально рассказываете самому себе о том, что произошло с вами и не даёт душевного покоя. И нужно рассказывать до тех пор, пока, рассказывая, вы не станете равнодушным к этим событиям. Данная техника помогает даже при серьёзных психотравмах.

Если навязчивые мысли относятся к спектру обсессивно-компульсивного расстройства, которые могут переходить чаще всего в охранительные ритуалы, то эти мысли мучительные и навязчивые. В тяжёлых случаях необходимо обратиться за медикаментозной терапией к врачу-психиатру.

При лёгкой степени обсессивно-компульсивного расстройства нужно дать критическое суждение мысли, например: «ко мне приходит данная мысль, не потому что это так и есть, а потому что я сейчас тревожусь на фоне того, что ожидаю оценку к моему докладу и она не будет зависеть от каких-либо ритуалов. Я это я, а мои мысли это всего лишь мои мысли, но это не я! И я их хозяин, а не они мои хозяева. И я выбираю думать о них или нет».

Если мысли стали звучать в виде голоса в голове или нескольких голосов. Они могут быть комментирующими, приказывающими, смешащими. То это псевдогаллюцинации. Это уже психотическое состояние, которое купируется с помощью медикаментов, это значит, что надо обратиться к врачу-психиатру.


Кокурина А.А.

Другие статьи автора

Задать вопрос

 
Номер телефона:
 
Ваш вопрос: