Для многих людей очередные «оплачиваемые выходные» или дни карантина воспринимаются как вариант отдыха и каникул всей семьей. Но все меняется, когда речь заходит об одиноких людях, которые переживают изоляцию в одиночестве. Многие из нас особо тяжело переносят одиночество, а в период локдауна (карантина), когда мы остаемся без какой-то социальной жизни, привычных «ритуалов» в виде похода в тренажерный зал, встреч с друзьями в ресторане или шопинга, справится с этим тягостным чувством становится кратно сложнее. Согласно статистике, депрессивные состояния чаще возникают в осенне-зимний и весенний период.В момент одиночества мы остаемся один на один с самими собой,своими тревожными мыслями и страхом за свое будущие или будущие своей семьи. Давайте найдем варианты сохранить свое ментальное здоровье на осеннем карантине!
- Оставайтесь «в моменте»
Старайтесь меньше рефлексировать. Возвращатьсямысленно в прошлое— не самое полезное занятие. Старайтесь меньше планировать свою жизнь на долгие годы. Психологи советуют человеку больше концентрироваться на сегодняшнем дне, чаще жить «в моменте». Важно проснуться утром, спланировать день. Концентрируйтесь на небольших шагах: сходить в душ, сделать зарядку, сварить вкусный кофе. Делайте что-то все время по маленькому шагу, постепенно, без суеты. Смена разных занятий в течение дня помогут не чувствовать себя бездеятельным, одиноким.
- Спланируйте занятия на период локдауна
Теперь, когда многие из нас целыми днями находятся дома, может показаться, что все дни сливаются воедино. Составите план на несколько часов вперед, на день, на месяц. Планирование своего дня вносит некую структуру в сознание человека. Когда каждый отрезок времени будет занят каким-то делом, время, проведенное в изоляции, пройдет незаметно. Продумайте, может быть из-за большой занятости на работе или учебе, у Вас не находится время прочесть любимую книгу. Может быть, друзья давно советовали посмотреть какой-то фильм или сериал. Возможно, Вы сами давно хотели выучить китайский язык или пройти онлайн курс по саморазвитию. Сейчас— самое время!
- Ставьте цели
Придерживаясь распорядка дня, ставьте перед собой какие-то цели. Это не обязательно написание романа «Война и мир». Хотя, возможно, и это тоже Вы давно хотели сделать… Цели могут быть довольно простыми: научиться делать что-то новое, приготовить вкусный ужин, разобрать гардероб, посмотреть фильм. Обязательно хвалите себя за достижение целей. Это принесет Вам чувство удовлетворения.
- Займитесь творчеством
Творчество может быть хорошим способом отвлечься от тревожных мыслей, поможет расслабиться и хорошо провести время. Делая что-то приятное, мы получаем определенное «позитивное подкрепление» нашей жизни в изоляции. Исследуйте себя, подумайте, чем бы Вы хотели заняться, возможно, Вы откроете в себе новые таланты.
- Онлайн общение
Получайте максимум удовольствия от общения с семьей, друзьями по видеосвязи. Как часто многие из нас, к примеру, из-за большой занятости, забывают позвонить родителям или близким. Попробуйте переосмыслить: социальное дистанцирование– это физическое дистанцирование. Это означает,что Вы не можете лично быть вместе, но вы можете часами «быть вместе» по видеосвязи. Используйте социализацию на улице, здоровайтесь с курьерами, общайтесь с соседями во время прогулки с детьми или домашними животными. Естественно, не забывайте про социальную дистанцию и индивидуальные средства защиты в общественных местах. В мире сейчас сложно оставаться полностью одиноким человеком, современные способы знакомства— через специализированные сайты и приложения— точно не дадут Вам скучать. Возможно, в будущем такое знакомство перерастет в крепкую дружбу или семейные отношения.
- Занятия спортом
Нам разрешили выходить из дома, гулять в парках. Используйте возможность «подышать воздухом» как способ сменить обстановку. Займитесь спортом онлайн, купите специализированный спортивный курс. Включите ежедневные занятия спортом или прогулки в Ваше расписание. Поверьте, это все максимально полезно для Вашего здоровья— как физического, так и психического.
- Практика принятия
Пандемия COVID-19 разрушила многие наши планы, многое вышло из-под нашего контроля. С этим, может быть, трудно смириться. Если по какой-то причине мы не можем контролировать ситуацию и не можем ее отпустить, нужно стараться практиковать «принятие» ситуации через сострадание к себе. Важно понимать, что «триггерные» точки нашего подсознания только разрушают наше психическое здоровье. Психологи советуют вспоминать какие-то сложные ситуации в Вашей жизни, которые Вы уже успешно преодолевали ранее. Вспомните силу Вашего характера, Вашу стойкость и решимость. Человек может выдержать любой психогенный фактор. Самое главное при этом не растерять свое ментальное здоровье.
Какова бы ни была сложность ситуации, в которой мы все оказались, то, что сейчас происходит в мире, требует особого внимания. Если Вы чувствуете беспокойство, стресс, тревогу или подавленность, попробуйте поговорить с кем-то о своих чувствах.
