КАК ПЕРЕЖИТЬ РАССТАВАНИЕ. РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГА

Частная психиатрическая клиника "РОСА": помощь психотерапевта. Запись на прием. Консультация. Москва.

Одной из самых важных и популярных проблем, связанных с любовными отношениями, является проблема разрыва с любимым человеком. Расставание — это всегда эмоциональный дискомфорт, отчаяние, одиночество, безнадежность и возникновение мыслей о собственной никчемности. Бывают и более серьезные последствия, например, развитие депрессии с суицидальными мыслями о добровольном уходе из жизни.

Что мы делаем после расставания

Все мы переживаем расставания по-разному. Кто-то пытается забыть своего человека активным образом жизни. Кто-то, укрываясь от одиночества, проводит время в барах. Кто-то, занимается какой-либо «энергозатратной» деятельностью (например, уходит в работу). А кто-то просто меняет что-то в своей внешности, дабы хоть как-то поверить в себя, ведь часто после окончания любых отношений человек склонен принимать всю вину за случившееся на себя.  И зачастую, действительно, человеку проще понять разрыв взаимоотношений собственными недостатками, что является вполне естественным, но приводящим к критическим последствиям для самого себя.

Найдите истинные причины расставания

Прежде чем рушить свою самооценку и загонять себя в сети застоя, нужно подумать, какие причины лежат в корне вашего расставания? В ваших мыслях сейчас может быть такая фраза «Он(а) бросил(а) меня из-за того, что я некрасивая(ый), жирная (ый), уродливая (ый) и т.д.», но в период, когда ваши отношения только начинали прорастать во что-то большее вы же устраивали вашу половинку, верно?

Всегда в основе кризиса расставания лежат несколько причин. Подумайте, что могло повлиять на ваш разрыв? Недостаток времени для общения? Различия в ценностях? В характере? Ущемление прав? Нехватка ярких моментов в отношениях? Изменение поведения партнера? Недосказанность?

Как пережить расставание

Избавьтесь от заблуждений

Существует один из мифов, который крепко засел во многих головах людей. «Любовь может быть только одна и навсегда». Сказочный вариант, не правда ли? Но многие в него хотят верить. Вряд ли существует хоть один человек, не переживший развода или разрыва любовных отношений. Правда заключается в том, что любые взаимоотношения когда-нибудь приходят к концу. Давно пора отказаться от мифа о вечной любви, и тогда развод или разрыв уже не приведут к столь значимым последствиям.

В книге Джона Либерта «Как пережить расставание» есть действенный аутогенный способ.

«Сядьте в кресло. Расслабьтесь. Останьтесь наедине со своими мыслями. Закройте глаза. Представьте перед собой образ того человека. И скажите ему мысленно «прощай и уходи» и ее (его) образ постепенно удаляется далеко-далеко, пока не превращается в маленькую точку и совсем не исчезает. Потом откройте глаза, спокойно подышите. И скажите самому себе: «Все, больше он никогда меня не потревожит». Затем опять закройте глаза и представьте «самое лучшее место на земле» и окажитесь там. Почувствуйте ту свободу, которая теперь у Вас есть, и никто у Вас ее не отнимет».

Обратитесь за помощью

В случае, когда разрыв невыносимый, стоит подумать о консультации с психологом или психотерапевтом, также существуют способы справиться с разрывом с помощью ассертивных тренингов, то есть с помощью специалиста-коучера. Но если у вас на фоне расставания возникают суицидальные мысли необходимо немедленно обратиться к психиатру.

Как пережить расставание

Рекомендации психолога «Как пережить разрыв отношений»

  1. Подумайте о том, какие были ваши отношения (т.е. взгляните на них как бы с двух сторон, было ли там все так прекрасно? Вспомните те ситуации, когда вы сами задумывались об окончании отношений?);
  2. Упор на себя (в начале статьи было несколько действенных способов: активный образ жизни, смена имиджа);
  3. Попросите ваше окружение не напоминать и не говорить об этом человеке;
  4. Время для нового (покажите себе новые грани ваших возможностей, например, сходите на пробное занятие по танцам или на арт. занятие);
  5. Отдайте или уберите ценные вещи в дальний ящик, который дарил вам партнер (если это рамочки с вашими фотографиями, альбом, их лучше выбросить, а ценные вещи лучше попридержать);
  6. Смените обстановку (как насчет генеральной уборки или новых обоев? А, может, мебель передвинуть? Дерзайте);
  7. Сменить обстановку часть 2 (Это делать лучше не сразу, спустя какое-то время, в любом случае, можно съездить куда-нибудь отдохнуть в то место, где вы еще не были);
  8. Дайте себе время погоревать (примите сложившеюся ситуацию, примите себя новой (новым), без своего партнера);
  9. Не отказывайтесь от развлечений (если ваши друзья, хотят пригласить вас куда-либо– смело соглашайтесь);
  10. Не пытайтесь справиться с разрывом с помощью алкоголя или заедания (от этого вам лучше точно не станет, а проблемы с пищевым поведением и алкоголем это всегда сложно, лучше не начинать);
  11. Сходить к психологу (проговорить всё, что у вас на душе, получить дельные советы, частичку мотивации. С психологом есть гарантия, что об этом никто и никогда не узнает, чем тушеваться и беспокоиться о том, что ваши тайны отношений или их обсуждения будет у кого-то на языке);
  12. И помните, что у вас всё получится.

Милантьева Р.Ш.

Другие статьи автора

Задать вопрос

 
Номер телефона:
 
Ваш вопрос:
Не занимайтесь самолечением!
Запишитесь к специалисту