В наше время многие из нас сталкиваются с проблемой лишнего веса. От диет и тренировок до различных модных методик - люди готовы на все, чтобы избавиться от ненужных килограммов. Однако, когнитивная терапия, основанная на принципах психологии и когнитивных наук, может быть одним из самых эффективных и долгосрочных способов борьбы с лишним весом.
Что это такое?
Когнитивная терапия — это форма психологического консультирования, которая помогает людям изменить негативные мысли и поведенческие шаблоны. Она основана на идее, что наши мысли и убеждения влияют на наши эмоции и определяют наши действия в той или иной ситуации. Используя когнитивную терапию, мы можем научиться изменять свои мысли и установить новые, более полезные шаблоны поведения.
Психотерапия действительно работает!
Множество исследований доказательной медицины подтверждают эффективность когнитивной терапии в борьбе с лишним весом. Например, исследование, проведенное в 2014 году в Журнале Медицинской ассоциации США, показало, что когнитивная терапия может быть эффективной в снижении веса и поддержании достигнутых результатов на протяжении длительного времени.
Другое исследование, опубликованное в 2017 году в Журнале Клинической Психологии, обнаружило, что когнитивная терапия может помочь людям изменить негативные мысли и убеждения, связанные с едой и весом, что в свою очередь приводит к изменению пищевого поведения и снижению веса.
Механизм действия
Одной из основных причин, почему когнитивная терапия эффективна в борьбе с лишним весом, является то, что она помогает людям осознать свои эмоции и поведение в отношении еды. Многие из нас едят не только из-за голода, но и из-за эмоционального стресса или привычки. Когнитивная психотерапия помогает нам осознать эти эмоциональные факторы и научиться справляться с ними без помощи пищи.
Кроме того, когнитивная терапия помогает нам изменить наши убеждения о себе и своем теле. Многие люди с лишним весом испытывают негативные мысли о себе и своей способности контролировать свой вес. Когнитивная терапия помогает нам переоценить эти убеждения и развить более позитивное отношение к себе и своему телу.
В целом, когнитивная терапия является эффективным и научно обоснованным подходом к борьбе с лишним весом. Она помогает нам изменить негативные мысли и поведенческие шаблоны, связанные с едой и весом, что ведет к более здоровому и устойчивому снижению веса. Если вы столкнулись с проблемой лишнего веса, рассмотрите возможность обратиться к когнитивному терапевту — это может быть ключом к вашему успеху.
Что делать?
Если вы столкнулись с проблемой избыточного веса, ставите перед собой цель быть идеалом стиля и красоты, обратитесь в клинику Роса, где квалифицированные специалисты мирового уровня помогут вам достичь ваших целей.
Источники:
- Wadden TA, et al. A two-year randomized trial of obesity treatment in primary care practice. N Engl J Med. 2011;365(21):1969-1979.
- Forman EM, et al. Comparison of acceptance-based and standard cognitive-based coping strategies for craving sweets in overweight and obese women. Eat Behav. 2007;8(3):400-408.
- Wadden TA, et al. Cognitive-behavioral therapy for obesity: an update. Obesity (Silver Spring). 2011;19(5):1-8.
- Butryn ML, et al. Efficacy of environmental and acceptance-based enhancements to behavioral weight loss treatment: the ENACT trial. Obesity (Silver Spring). 2017;25(5):866-872.