Стресс проявляется не только эмоционально. Длительное внутреннее напряжение может сопровождаться ощущением скованности в теле, напряжением мышц шеи и плеч, головной болью напряжения, трудностями с расслаблением и нарушениями сна.
В таких случаях массаж может использоваться как дополнительный метод, направленный прежде всего на работу с физическими проявлениями напряжения. Он не заменяет лечение тревожных, депрессивных и других психических расстройств, но может быть частью комплексного подхода к восстановлению.
Разберёмся, почему после массажа многие люди отмечают расслабление, уменьшение мышечного напряжения и улучшение общего самочувствия.
Как стресс отражается на теле
При эмоциональном напряжении меняется работа не только психики, но и всего организма.
Человек может непроизвольно напрягать плечи, шею, мышцы спины и лица. Если такое состояние сохраняется длительное время, мышечное напряжение само становится дополнительным источником дискомфорта.
Может формироваться своеобразный круг:
стресс → мышечное напряжение → боль и физический дискомфорт → ухудшение сна и самочувствия → ещё большее напряжение.
Работа с телесными проявлениями стресса может стать одним из способов уменьшить этот дополнительный источник нагрузки.
Что происходит во время массажа
Воздействие массажа изучается с точки зрения работы нервной системы, восприятия боли и эмоционального состояния.
Исследователи рассматривают несколько механизмов, которые потенциально могут объяснять расслабляющий эффект массажа.
1. Переключение организма в состояние расслабления
Во время спокойного массажа снижается общий уровень физического возбуждения. Мягкое и ритмичное воздействие может способствовать активации парасимпатической нервной системы — части вегетативной нервной системы, связанной с состоянием отдыха и восстановления.
Именно поэтому во время или после процедуры человек может чувствовать расслабление, сонливость и уменьшение внутреннего напряжения.
Для человека, который длительное время находится в состоянии стресса, иногда важен уже сам опыт физического расслабления — возможность почувствовать, как тело перестаёт быть постоянно напряжённым.
2. Работа с мышечным напряжением и болью
Стресс и эмоциональное напряжение нередко сопровождаются повышенным тонусом мышц.
Чаще всего человек ощущает это как:
- напряжение в шее и плечах;
- чувство «зажатости» спины;
- скованность;
- дискомфорт после длительной работы за компьютером;
- головную боль напряжения;
- ощущение, что мышцы сложно полностью расслабить.
Массаж непосредственно воздействует на эти зоны и может помочь уменьшить субъективное ощущение напряжения и боли.
Для некоторых пациентов именно снижение физического дискомфорта становится причиной улучшения общего самочувствия.
3. Прикосновение и работа нервной системы
Отдельное направление исследований связано с так называемыми C-тактильными афферентными нервными волокнами.
Они реагируют на определённые виды мягкого и медленного прикосновения к коже. Исследования связывают такую стимуляцию с областями нервной системы, участвующими в формировании эмоционального восприятия прикосновения.
Именно на этом принципе, в частности, строятся некоторые мягкие расслабляющие техники массажа.
В рандомизированном исследовании пациентов с хронической болью в спине изучалась специальная психорегулирующая массажная техника с мягкими и медленными движениями. У пациентов, получавших эту терапию, авторы наблюдали более выраженное уменьшение боли и некоторых депрессивных симптомов по сравнению с группой классического массажа.
Важно учитывать, что исследование проводилось на определённой группе пациентов с хронической болью в спине. Поэтому его результаты нельзя автоматически распространять на всех людей с тревогой или депрессией.
Влияет ли массаж на серотонин, дофамин и кортизол?
В научной литературе обсуждается возможное влияние массажной терапии на ряд нейрогуморальных механизмов, включая уровень кортизола, а также системы, связанные с серотонином, дофамином и окситоцином.
Некоторые исследования выявляли изменения этих показателей после курса массажной терапии.
Однако биологические процессы значительно сложнее формулы «массаж повышает гормон счастья». Поэтому правильнее говорить не о гарантированном изменении конкретного гормона, а о совокупном воздействии прикосновения, расслабления, уменьшения боли и снижения мышечного напряжения на субъективное самочувствие человека.
Может ли массаж помочь при тревоге?
При тревожных состояниях человек может испытывать выраженные телесные симптомы:
- постоянное мышечное напряжение;
- трудности с расслаблением;
- ощущение внутренней скованности;
- неприятные ощущения в области шеи и спины;
- нарушения сна;
- повышенную чувствительность к физическому дискомфорту.
- Массаж может помочь уменьшить именно физическую составляющую напряжения и создать ощущение расслабления.
При этом массаж не является самостоятельным методом лечения тревожного расстройства. Если тревога значительно влияет на повседневную жизнь, сохраняется длительное время или сопровождается паническими атаками, нарушениями сна и другими выраженными симптомами, важно обратиться к врачу.
В этом случае массаж может рассматриваться как дополнительная часть комплексной помощи.
Массаж и нарушения сна
Одной из причин проблем со сном может быть невозможность физически и эмоционально расслабиться к концу дня.
Если человек ложится спать с напряжёнными мышцами, ощущением внутреннего возбуждения и постоянным потоком мыслей, переход ко сну может становиться сложнее.
Расслабляющий массаж не лечит причину бессонницы, однако уменьшение мышечного напряжения и общее состояние релаксации после процедуры могут субъективно облегчать подготовку ко сну.
При стойкой бессоннице важно установить её причину вместе со специалистом.
Какие виды массажа проводятся в клинике «РОСА»
В клинике используются несколько массажных техник. Конкретный вариант воздействия подбирается с учётом жалоб и состояния пациента.
Классический лечебный массаж
Применяется при мышечном напряжении, скованности, некоторых болевых синдромах и нарушениях со стороны опорно-двигательного аппарата.
Используются классические техники медицинского массажа и элементы мягких мышечно-суставных техник.
Миофасциальный массаж
Направлен на работу с мышечными зажимами, гипертонусом и хроническим напряжением.
Специалист воздействует на мышцы и фасциальные структуры, помогая уменьшить ощущение скованности и улучшить подвижность тканей.
Такой массаж может быть актуален в том числе для людей, у которых мышечное напряжение усиливается в периоды длительного стресса.
Холистический нейроседативный массаж
Наиболее мягкий и расслабляющий вариант массажа.
Используются медленные, ритмичные движения, направленные на снижение общего уровня физического напряжения и создание состояния расслабления.
Такой вариант может подойти людям, которых в первую очередь беспокоят хроническое напряжение, стресс и трудности с расслаблением.
Массаж — часть комплексного подхода
Тело и эмоциональное состояние тесно связаны друг с другом. Длительный стресс может усиливать мышечное напряжение и болевые ощущения, а постоянный физический дискомфорт, в свою очередь, ухудшать эмоциональное состояние и сон.
Поэтому работа с телесными проявлениями напряжения может быть полезной частью комплексного подхода.
При этом важно понимать границы метода: массаж не заменяет консультацию психиатра, психотерапию или медикаментозное лечение, если они необходимы пациенту.
В клинике «РОСА» массаж может использоваться как самостоятельная процедура для работы с мышечным напряжением и болевыми ощущениями или как дополнительное направление в рамках комплексной программы восстановления.
Перед началом сеанса специалист уточняет жалобы и особенности состояния пациента и подбирает подходящую технику и интенсивность воздействия.
Продолжительность сеансов — 25–30 или 50–60 минут. Доступна разовая запись и курсы из 5 или 10 процедур.
