Осенью и весной наше главное «оборонное подразделение» организма — иммунитет — находится в особенно сильном напряжении. Это связано с резким изменением длительности светового дня и погодных условий.
Как работает иммунитет
Иммунитет – сложная система борьбы с внешними и внутренними врагами. Как и положено в настоящей армии, в ней существуют разнообразные «подразделения», имеющие свои строго определенные функции и включающиеся в нужный момент. Поскольку основная часть инфекционных агентов атакует организм через дыхательные пути и желудочно-кишечный тракт, природа обеспечила слизистые оболочки мощным местным иммунитетом. Если этот рубеж пройден, к борьбе подключается неспецифический врожденный иммунитет, а за ним и специфический адаптивный иммунитет (Т- и В-лимфоциты). После того как враги повержены, не менее важно остановить боевые действия, в правильном порядке провести «демобилизацию», убрать «мусор» (бактерии, вирусы, поврежденные клетки, ликвидировать аутоантитела). Слаженная и эффективная работа нашей иммунной системы – итог сотен тысяч лет эволюции, и нормальное функционирование ее – залог нашего здоровья.
Какие факторы отрицательно влияют на иммунитет?
- Длительные хронические стрессы: физическое или психическое переутомление, страхи, негативные эмоции;
- Чрезмерное воздействие неблагоприятных природных факторов: сильная жара или холод, резкие смены температуры;
- Ультрафиолетовое и другие электромагнитные излучения;
- Неблагоприятные экологические факторы: загрязненный воздух, вода;
- Токсические воздействия: «химия» в пищевых продуктах, отдельные лекарственные препараты;
- Вредные привычки: курение, алкоголь, наркотики;
- Неполноценное питание, витаминная недостаточность;
- Неправильный режим сна;
- Хронические заболевания;
- Гипоксия (недостаточность кислорода) и гиподинамия (малоподвижный образ жизни).
Как поддержать иммунитет
Как помочь здоровью иммунной системы? Ответ простой — действия вопреки вредным факторам. Выполнить этот совет сложнее. Отказаться от вредных привычек. Наладить полноценный сон, питание и витамины. По возможности использовать любые варианты «природотерапии» - курортотерапия, бальнеотерапия, пелоидотерапия, соляные пещеры (да даже соляная лампа в квартире). Музыка, хобби, расслабляющие ванны, танцы, спорт, массаж, музыка, медитация, ароматерапия — всеми доступными способами пытаемся переключиться на позитивные мышление и эмоции, на все, что делает если не счастливыми, то хотя бы приносит удовольствие, стараемся прервать порочный круг, в который затягивает изматывающий постоянный стресс.
Физические нагрузки
Физкультура – важное средство поддержания здоровья. Адекватные физические нагрузки стимулируют кровообращение и тренируют мышцы, нервы и сосуды, помогают «сжечь» токсичный гормон стресса – адреналин — и выработать эндорфины, гормоны «антистресса». Прогулки на свежем воздухе перед сном очень полезны, особенно если есть возможность прогуляться в парке, подышать фитонцидами сосны или можжевельника. Зарядка с утра, два-три раза в неделю физическая нагрузка по 30–60 минут. Физическую нагрузку каждый выбирает по своему вкусу и возможностям, с учетом противопоказаний. Для людей старшего возраста прекрасным видом физической тренировки является скандинавская ходьба с палками. Обратите внимание на правильность техники ходьбы! В интернете есть много обучающих материалов, выбирайте ролики, созданные врачами или профессиональными тренерами.
Закаливание
Закаливание – надежный способ натренировать иммунную систему на изменяющиеся условия погоды, но не только. Эта прекрасная «зарядка» для систем адаптации дает устойчивость к неблагоприятным условиям и стрессам в целом. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в несколько раз.Самым простым и безопасным видом закаливания является контрастный душ. Надо начинать с небольших изменений в температуре воды, буквально несколько градусов, важен сам контраст. Начинать процедуру надо с горячей воды, и ею же заканчивать. Ярким примером весьма эффективных контрастных процедур является русская баня (осторожно, имеются противопоказания).
Дыхательная гимнастика
Упражнения дыхательной гимнастики – еще один способ потренировать системы адаптации. Биологический эффект основан на колебаниях уровня кислорода и углекислого газа в крови. Хорошим вариантом является дыхательная гимнастика с тренажером конструкции Фролова — вдох и медленный выдох через трубку в стаканчик с водой создает повышенную концентрацию углекислого газа в крови и активирует многочисленные защитные механизмы. Различные дыхательные упражнения являются неотъемлемой частью реабилитации после пневмоний, они необходимы и после ковид-ассоциированной пневмонии.
Забота о нашем главном защитнике – иммунной системе – требует труда и терпения, но без этого не справиться с болезнями и не достичь здоровья. Самые современные достижения медицины – лишь помощники нашему иммунитету, они не отменяют его и не заменяют. Поддержать иммунитет в здоровом состоянии можно лишь комплексом мер, включающим здоровый образ жизни и разумную терапевтическую поддержку.
Если перечисленные выше способы укрепления иммунитета не дали эффекта, то следует обратиться на консультацию к врачу терапевту. Доктор уточнит состояние, выявит причину и даст рекомендации как привести в порядок иммунитет, физическое и психическое здоровье.
