Нарушения сна у жителей мегаполисов. Советы врача невролога

Понятие «мегаполис» используется для городов, где численность населения превышает 10 млн человек. В России к данной категории относятся такие города, как Москва, Санкт-Петербург, Новосибирск, Екатеринбург, Казань, Нижний Новгород, Красноярск, Челябинск, Самара, Уфа, Ростов-на-Дону, Краснодар, Омск, Воронеж, Пермь, Волгоград.

Причины

Известно, что в большом городе темп жизни значительно быстрее, и жителям требуется больше усилий, чтобы соответствовать ему: больше перемещений, больше контактов с другими людьми, больше стресса, меньше отдыха и сна. В мегаполисах жизнь не затихает ни днем, ни ночью. В последние годы, в связи с этим, появилось много новых профессий, связанных с работой в ночное время, а также многие специалисты перешли на круглосуточный график работы.

Конечно, подобные изменения отражаются на повседневном образе жизни: для поддержания активности и бодрости многие употребляют различные стимулирующие средства: кофеин-содержащие напитки, ноотропные препараты, психоактивные вещества. Бесконтрольный прием даже кофеина может привести к зависимости и дальнейшим серьезным последствиям для организма, что уж говорить о других веществах.

Регулярное употребление подобных веществ приводит к избыточной стимуляции адренергической системы, при длительном воздействии на которую происходит биохимическая перестройка в активирующих и тормозных системах центральной нервной системы. Зачастую подобные изменения влекут за собой нарушения сна (диссомния), тревожно-депрессивные и психотические расстройства, и даже эпилептические приступы.

Симптомы нарушения сна

Нарушения сна зачастую включают в себя нарушение процесса засыпания и поддержания сна, сон становится чутким, поверхностным, с частыми пробуждениями, после которых сложно уснуть. В итоге, утром человек встает с ощущением усталости и разбитости, и, чтобы работать, функционировать в социуме, снова прибегает к психостимуляторам. Получается замкнутый круг, в котором с каждым днем становится всё тяжелее существовать. Зачастую такие пациенты впоследствии начинают принимать различные снотворные препараты, к которым, при их бесконтрольном применении, также может сформироваться зависимость.

Когда пациент с нарушениями сна обращается к врачу, чаще всего эти расстройства уже приобрели настолько выраженный характер, что не позволяют самостоятельно с ними справиться. И, конечно, в терапии подобных нарушений должен использоваться мультидисциплинарный подход: совместная работа невролога, психиатра, терапевта, психолога, физиотерапевта. Назначается комплексная терапия, позволяющая перестроить биохимические процессы в организме в соответствии с нормой.

Советы врача невролога

У пациентов с диссомнией различной степени выраженности очень важно установить режим дня и создать оптимальные условия отхода ко сну. Вот несколько советов, которые помогут это сделать:

• в течение дня старайтесь давать себе умеренную физическую нагрузку, лучше, если это будут кардиотренировки;
• избегайте сна в дневное время;
• в дневное и вечернее время следует отказаться от кофеинсодержащих продуктов (кофе, крепкий чай, некоторые газированные напитки), алкоголя и других психостимулирующих веществ;
• перед сном возможна неспешная прогулка на свежем воздухе;
• откажитесь от просмотра телевизора и гаджетов перед сном, мерцание экрана стимулирует определенные отделы мозга;
• создайте определенный ритуал отхода ко сну: примите теплый душ или сделайте теплую ножную ванну с эфирным маслом (аптечной ромашки, лаванды, сосны), если нет противопоказаний.

В случае, когда вышеуказанные методы оказались для вас неэффективными, следует обратиться к врачу, ведь чем быстрее восстановится нормальный цикл сна и бодрствования, тем меньше возникнет негативных последствий для всего организма в целом.

Автор

Колтыгина Александра Сергеевна

Кандидат медицинских наук / Врач-невролог, врач функциональной диагностики