Аутогенная тренировка — это метод саморегуляции и самодидактики имеющий длительную историю развития, основывающийся на возможностях человека к самовнушениям, позволяющий на ранних этапах оптимизировать вклад мозговых процессов в деятельность

Аутогенная тренировка — это метод саморегуляции и самодидактики имеющий длительную историю развития, основывающийся на возможностях человека к самовнушениям, позволяющий на ранних этапах оптимизировать вклад мозговых процессов в деятельность, а на поздних этапах — овладеть моделированием большого спектра состояний, способствующих наиболее полной реализации потенциальных возможностей человека.

Возможность самовнушения объяснял еще Физиолог Павлов, описывая первую и вторую сигнальные системы, где последней, речевой, отдана иерархически более важная роль. После, его работу продолжит Анохин, создав теорию функциональных систем, обозначив будущий результат деятельности, как системообразующий фактор для организма. Существенные наработки в области моделирования физиологических состояний отражены в трудах отечественных физиологов, таких как Буль, Гримак, Платонов и др…

В базовом цикле обучения аутогенной тренировке человек обретает навыки внушения:

  1. Приятной тяжести — которая позволяет глубоко расслабить тело, освоить состояние релаксации, разорвать ассоциативную связь “состояние — мышечный паттерн напряжения”, погрузиться в состояние, где основную мозговую активность забирает на себя сеть пассивного режима работы, основной задачей которой является урегулирование нервных процессов возбуждения-торможения, консолидация памяти и возобновление ресурсов организма.
  2. Тепла — которая физиологически отражается в изменении тонуса гладкой мускулатуры сосудов, расширении их просвета. Эта часть тренировки позволяет в целом сдвинуть нервно-регуляторный баланс в сторону парасимпатической системы, ответственной за расслабление, дать возможность организму восстановиться, выйти из цикла стресса, в целом обрезать функциональную активность обеспечения тревоги по принципу антагонизма.
  3. Холода — позволяет постепенно подойти к навыку мобилизации, поддерживать сосудистый тонус мозговых структур.

При этом системное влияние аутогенной тренировки состоит в перестройке нервно-регуляторных процессов в сторону большего вклада кортикального контроля, позволяя человеку укоренить сознательный контроль над эмоциями и своим состоянием, а присущая для аутогенной тренировки особое трансовое состояние развивает интероцептивную чувствительность, что позволяет глубже понимать потребности своего организма, ловить и осознавать эмоции, чувства и состояния до того, как их сила и бесконтрольность начнут создавать проблемы.

В углубленном цикле обучения человек обретает навыки: 

  1. Каталепсии. Особому функциональному состоянию организма, которое может быть использовано как для отладки работы энергетических структур мозга, так и для увеличения стойкости во время пиковых нагрузок.
  2. Переключаемости состояний мобилизации-релаксации — что способствует оптимизации работы энергетических структур мозга, вегетативной нервной системы.
  3. Моделирования состояния — что позволяет закрепить навык саморегуляции, понять, разработать, и внедрить оптимальные состояния для деятельности, что ведет к естественному полноценному функционированию организма.

Основная цель занятий — восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма. В комплексной терапии аутотренинг идеально сочетается с БОС-терапией, которая позволяет объективно посмотреть и натренировать наиболее адаптивные функциональные состояния.

Так, например, оптимальное рабочее состояние, которое может характеризоваться повышенной работоспособность, стойким фокусом внимания на задаче, мобилизацией ресурсов — будет взаимосвязано с активацией β-ритма, а оптимальное состояния отдыха после работы, которое может характеризоваться как ощущения удовлетворения от прожитого дня, наслаждением социально-бытовыми активностями без зацикливания на рабочих задачах, с восстановлением ресурсов — будет связано с α-ритм.

Оба состояния важны, и оба состояния тренируются с помощью БОС терапии, в ходе которой человеку становится доступным сознательное управление состоянием через управление физиологическими паттернами.

В исследованиях аутогенная тренировка показала хорошие результаты не только по психофизиологическим параметрам, но также способствовала балансировке патохарактерологических черт личности.

Наиболее явные показания для занятий аутотренингом — неврозы, повышенное давление, проблемы с сердцем, головные боли, постковидные симптомы, высокий уровень стресса…

Важно помнить — легче предупредить возникновение болезни! Практики саморегуляции, психотерапия и физиопроцедуры — незаменимые средства профилактики нервно-психических нарушений. А главное — что в формате профилактики они не занимают много времени — но значительно и позитивно влияют на качество жизни. Вы можете обратиться к нашим специалистам, для подбора оптимальной профилактической программы.

Автор: клинический психолог Клиники РОСА Головатый Р.А.